文档介绍：跳绳减肥法

　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受溺爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一千克脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
　　1、正确方法1：平稳，有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡，不要左右摆动3：人体要放松，动作要协调。
　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就能够了。
　　跳绳减肥运动量控制初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
　　正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
　　2、方法优点国外部分健身运动教授格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，尤其适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2．锻炼多个脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功效。英国健身教授玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功效。她的研究证实，跳绳能够预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多个疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的主动作用,因此也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身教授莫克专门为女性健身者设计了一个“跳绳渐进计划”。初课时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后天天可实施“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　3其它信息跳绳是一个最好的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不仅能够帮你减肥瘦身，还能够让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充足的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一个男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就能够达成减肥瘦身的目标，而且对女性尤为适宜。
　　跳绳多长时间才能减肥最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目标，最长不要超出2个小时，因为多于两个小时的过分训练会使身体极度疲惫。每七天跳绳不应少于4次但也不可多于6次，通常需要有一天的休息和思索，这么提升地更加快。
　　跳绳是一个有氧运动，能够消耗身体内多出的脂肪，使肌肉变得富有弹性，不过一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，预防出现萝卜腿的现象。
　　跳绳之前做做热身和跳绳以后做做拉伸，就算长久坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会合适变坚固紧绷，曲线优美好看。
　　跳绳时最好穿软底鞋每七天跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是很有效且适宜的运动量。
　　据研究，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，预防受到震荡损伤关节。
　　最初能够用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐步加量，熟练后能够采取更多的花样。
　　4动作要领1、跳绳基础功：简单跳绳法准备动作：双