2021年孕产妇保健：5个方法，缓解孕期腰痛孕产妇保健手册.docx

文档介绍：孕产妇保健：5个方法，缓解孕期腰痛孕产妇保健手册

　　婴幼儿网权威公布孕产妇保健：5个方法，缓解孕期腰痛，更多孕产妇保健相关信息请访问婴幼儿网。
　　1、调整姿势，放松背部肌肉
　　既然孕期腰部的疼痛和腰腹部承重增加造成腰背部肌肉疲惫相关,因此准母亲不论是站着、坐着还是睡觉时,能够合适调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
　　睡姿：提议侧卧，腰背部疼痛的准母亲能够买一个孕妇枕，以帮助自己负担腹部的力量。侧卧的时候，还能够将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
　　坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽可能靠着靠背,没有靠背时尽可能坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超出30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，能够将手肘靠在椅子把手上，尽可能保持肩膀放松。尤其是那些长久坐办公室的母亲，更要注意自己的坐姿。
　　2、按摩缓解背部疼痛
　　轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽可能不要用精油。
　　很多准母亲期望经过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，能够帮助母亲放松背部的肌肉，确实对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为现在在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，假如按压部分不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就轻易引发流产。
　　另外，很多按摩的地方全部****常用精油，但提议准母亲最好不要用，因为很多精油里的成份全部有造成准母亲流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。假如准母亲期望在按摩时能够舒适，并让自己的皮肤润滑部分，提议能够使用部分温和有机的润肤乳。
　　3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
　　准母亲也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部全部包起来的腹带。这种腹带能够帮助准母亲减轻腰部的压力，降低腰椎错位的几率，还能够降低妊娠纹的发生几率。
　　4、温