2021年得了焦虑症应该怎么办得了焦虑症怎么办.docx

文档介绍：得了焦虑症应该怎么办得了焦虑症怎么办

　　多年来，因为焦虑症患病率的急剧攀升，大家对这种心理疾病已经由陌生、恐惧的心理过渡到了接收。得了焦虑症应该怎么办?焦虑症有哪些诊疗方法?下面由xx为大家讲解下焦虑症的相关内容吧。
　　焦虑症的自我疗法1、睡眠充分
　　多休息及睡眠充分是减轻焦虑的一剂良方。
　　焦虑症的自我疗法2、增加自信
　　自信是治愈神经性焦虑的必须前提。部分对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、担心和恐惧。所以，作为一个神经性焦虑症的患者，你必需首先自信，降低自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
　　焦虑症的自我疗法3、保持乐观
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑和不安，恢复自信。
　　焦虑症的自我疗法4、慢呼吸
　　学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
　　焦虑症的自我疗法5、做一件自己感爱好的事情
　　集中精神去做一件自己感爱好的事情，进入一个物我两忘的境界。所以，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做部分感爱好的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
　　焦虑症的自我疗法6、自我情感宣泄
　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的主要手段。你能够把你的担心、焦虑讲给亲人或好友，让自己的内心得到调整;或找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
　　焦虑症的自我疗法7、寻求好友帮助
　　找一个能听你说话的好友，向她叙述一下你最近的情绪状态和经历的多种事情。这种表述能够有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人