文档介绍：民族舞蹈教学计划_民族舞蹈
世界上很多民族全部有各具独特风格的舞蹈，其中民间舞蹈占主要地位，因为各民族、各地域人民的历史、生活、风俗****惯，和自然条件不一样，因此舞蹈的风格和特色也显著各异。以下是xx整理的民族舞蹈教学计划。
民族舞蹈教学计划1
第一节：准备活动
1、头部练****向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练****br/> 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练****双手扶肩，双肩经过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练****上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练****注意呼吸，腰一定要正。前腰、胸腰、旁腰、涮腰
5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练****双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练****脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练****脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练****双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰体前屈：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练****腰要放松、注意韵律。前腰、旁腰、后腰、涮腰
13、胯部的练****左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练****双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练****脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练****绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。绕手、提压腕
17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢。
19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿。
20、腰的地面练****注意：腰一定要放松，胸腰、双腿跪下腰，控腰。
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。
22、背肌练****上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
第二节：脚部动作的部分练****br/> 脚的三种形态：
勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。
绷脚：脚尖用力向下绷。
拐脚：脚腕向外拐，向外顶。
脚的基础位置
正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。
一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚
第三节：手部动作的部分训练。
手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。
手的基础位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。
芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。
把上单手的基础动作：