文档介绍：男士腹部肌肉锻炼方法锻炼腹部肌肉的方法
拥有腹肌是性感猛男的标志,腹肌锻炼方法是怎样的呢?接下来，xx就和大家分享男士腹部肌肉锻炼方法，期望对大家有帮助!
男士腹部肌肉锻炼方法一
一、传统卷腹锻炼法：
仰卧在地，手臂打开，双手放在头侧并同时保持下背部紧贴地面，然后下颏向胸前微收，双腿屈膝平放在地上，收缩腹肌，呼气并抬起上身，注意下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
二、健身球卷腹锻炼法：
双手手臂打开放在头侧然后平躺在健身球上，双脚平放地上，下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做。
三、举腿卷腹锻炼法
仰卧在地上使下背部紧贴地面，双手手臂打开放在头侧，然后双腿抬起和上身呈90度角，双腿膝关节微屈并交叉，然后呼气使腹肌收缩，并轻轻抬起上身，保持2秒钟。注意下背部不能离地，然后重复训练。
男士腹部肌肉锻炼方法二
举腿收腹：关键是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练****做均匀后，双膝弯曲继续做一样的动作。反复8次。
“踏自行车”运动：仰卧位。轮番屈伸两腿，模拟踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽可能大。历时20—30秒钟。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作多种姿势的扭腰和转身练****以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂全部不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。
男士腹部肌肉锻炼方法三
第一天：练胸
，重量较大的做四组，每组8-12次，依据个人原因来判定重量是否适合。
，四组或双杠臂屈伸，四组。
，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
，