文档介绍：瘦大腿前侧最有效方法女生瘦大腿最有效方法
大腿上赘肉过多显得下身臃肿肥胖,怎样减掉大腿上的赘肉?接下来，xx就和大家分享瘦大腿前侧最有效方法，期望对大家有帮助!
瘦大腿前侧最有效方法一
剪刀腿
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，天天做200到300下。做完后再练****剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿能够瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统全部有一定的锻炼作用。跳绳是一个低成本，高耗能的运动。不过刚开始练****跳绳时能够中途休息一会，不过休息的时间不能太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲能够关键瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM愈加需要多练****下蹲。练****下蹲时还能够看看电视或看看书转移自己的注意力，这么不仅让练****愈加轻松，也能充足节省时间。
下蹲要坚持练****20到30分钟，这么才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，相关节损伤的MM要慎重练****br/> 瑜伽
瑜伽动作需要长时间练****才能看到效果，所以瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能经过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适适用来瘦腿。它不仅对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
爬楼梯
大腿即使不如小腿轻易水肿，但大腿确实脂肪集中营。所以大腿比小腿更难减，而且对曲线美的影响也很大。其实对于上班族来说，最简单的运动大腿方法就是爬楼梯，笔者教给大家一个小妙招，爬楼梯的层数在4-5层为最好，想要锻炼大腿能够2-3个台阶一并跨越，这么大腿肌肉群的力量更强，也能避免出现肌肉小腿。
床上蹬踩
居家瘦大腿的方法也很简单，一样是沐浴后平躺在床上，抬起双腿和上半身垂直，弯曲膝盖让双腿展现奔跑的状态，这个动作类似体育课经常练****的大车轮，用双腿模拟蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大，每晚练****3-5分钟，能快速燃烧大腿脂肪，还你纤细双腿。
瘦大腿前侧最有效方法二
一：踢毽子
踢毽子最关键的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充足锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿仍然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很轻易累，用心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐步增至每次150次。
四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚全部缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，和身体呈90度。脚尖绷直，以