文档介绍：2021年胖人健身房健身计划
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2021年胖人健身房健身计划
周一：
1、热身：跑步___分钟，___公里（___公里/小时）
2、器械练****胸，肱三头肌
A：平板卧推胸大肌___次/组___4（配重___公斤）
B：上斜卧推胸大肌___次/组___4（配重___公斤）
C：上斜哑铃推举胸大肌___次/组___4（配重___公斤）
D：仰卧臂曲伸肱三头肌___次/组___4（配重___公斤）
E：绳索下拉肱三头肌___次/组___4（配重___公斤）
F：腹部肌肉练****斜卧上下卷腹___次/组___3
3、跑步机走步：___分钟（___公里/小时___6度坡）
4、腹部肌肉练****斜卧上下卷腹___次/组___3
周二：
1、热身：跑步___分钟，___公里（___公里/小时）
2、器械练****背，肱二头肌
A：硬拉背___次/组___4（配重___公斤）
B：助力引体向上背___次/组___4（配重___公斤）
C：坐姿拉背背___次/组___4（配重___公斤）
D：单臂俯身划船肱二头肌___次/组___4（配重___公斤）
E：肱二头肌弯举肱二头肌___次/组___4（配重___公斤）./zkfb/
F：托臂弯举肱二头肌___次/组___4（配重___公斤）
G：腹部肌肉练****斜卧上下卷腹___次/组___3
3、跑步机走步：___分钟（___公里/小时___6度坡）
4、腹部肌肉练****斜卧上下卷腹___次/组___3
周三：
1、热身：跑步___分钟，___公里（___公里/小时）
2、器械练****肩，腿
A：坐姿哑铃推举三角肌___次/组___4（配重___公斤）
B：站姿划船三角肌___次/组___4（配重___公斤）
C：站姿侧平举三角肌___次/组___4（配重___公斤）
D：俯身划船三角肌___次/组___4（配重___公斤）
E：史密斯杠蹲举大腿___次/组___4（配重___公斤）
F：坐姿腿曲伸大腿___次/组___4（配重___公斤）
G：腹部肌肉练****斜卧上下卷腹___次/组___3
3、跑步机走步：___分钟（___公里/小时___6度坡）
4、腹部肌肉练****斜卧上下卷腹___次/组___3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
2021年胸外科护理优秀工作计划范本
一。加强护理安全管理，完善护理风险防范措施，有效的回避护理风险，为病人提供优质、安全有序的护理服务。
，把安全护理作为每周五护士例会常规主题之一，将工作中的不安全因素及时提醒，并提出整改措施，以院内、外护理差错为实例讨论借鉴，使护理人员充分认识差错因素、新情况、新特点，从中吸取教训，使安全警钟常鸣。
，定期和不定期检查，监督医学，教育网到位，并有监督检查记录。
，如夜班、中班、