文档介绍：型腿的矫正方法具体如下：
1）直立 . 两脚并拢 . 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动 . 做 20 ～ 3O 次。
（ 2）弯腰 . 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动
. 做 20
30 次。
3）两脚开立稍大 . 弯腰 . 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练****每次停耗 10 秒钟 . 做 5～10 次。
4）两脚平行站立。先以脚跟为轴 . 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 . 做脚跟外展和内旋运动 . 各做 20～ 30 次。
5）坐在椅子上 . 尽力用小腿夹住书 . 坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做 . 效果更加显著。
（ 6）跪坐在腿上 . 塌腰 . 两脚慢慢向外向前移动 . 腰部随之也逐渐直起来。做
15 ～ 20 次。
“ O”型腿的矫正方法具体如下：
1）直立 . 两脚并拢 . 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动 . 做 20 ～ 3O 次。
（ 2）弯腰 . 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动
. 做 20
30 次。
3）两脚开立稍大 . 弯腰 . 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练****每次停耗 10 秒钟 . 做 5～10 次。
4）两脚平行站立。先以脚跟为轴 . 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 . 做脚跟外展和内旋运动 . 各做 20～ 30 次。
5）坐在椅子上 . 尽力用小腿夹住书 . 坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做 . 效果更加显著。
（ 6）跪坐在腿上 . 塌腰 . 两脚慢慢向外向前移动 . 腰部随之也逐渐直起来。做
15 ～ 20 次。
如何矫正 O型腿
稍微改变一下站立姿态 . 便可运用腿部肌肉不同的部位 . 这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢 . 对于矫正 O 型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
. .
方法：双手叉腰 . 上身保持直立 . 双腿张开 15 — 20 厘米 . 脚尖略微向外 . 吸气时两膝靠拢慢慢
下蹲 . 尽可能深蹲并停留片刻 . 感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝 . 伸直站立 . 重复 10
次。
简易运动矫正“ O”型腿
弓步侧压腿 . 一腿压 30 次 . 交替各进行 2 次。
2. 杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃 . 两腿分开约同肩宽 . 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于 90
度） . 然后快速夹腿直立 .1 组做 8~10 次 . 共做 4~6 组。
并腿蹲起。两脚及两腿并拢 . 俯身站立 . 双手扶膝 . 做往里推夹的动作（两腿不要分开）. 接
着做下蹲与起立动作 1 次. 再做向左与向右转动膝盖的练****1 次 . 如此反复 . 每 15 次为 1 组.
共做 3 组。
两腿做外摆和内夹练**** 每 15 次为 1 组 . 共做 4 组。
两腿夹书本 . 坐在椅子上 . 两腿伸直、夹紧