文档介绍：Ｐarｔ Sevｅn 自己的瘦身历程和点滴感悟
瘦身历程
瘦身,要想成功，，外在助力加上内在根本动力,应该就构成了成功的两大要素。但是,私人教练也不是必需的。
瘦身的过程艰苦而且漫长,尤其是健康瘦身,更是一个长达半年甚至一年的事情。持久战，打得是耐力而非勇气。所以，需要有人不断地提醒,不断的督促。自己的毅力固然重要，可艰苦的历程如果可以多个人拉一把,还是会很不一样，尤其对于女孩子来说,性格决定往往内心需要有所依靠，需要有人引领,一般来说,私人教练可以起到这方面很好的作用。他们可以督促运动,鼓励信心，也可以给予安全的运动指导,防止运动损伤和运动过量.
另外,私人教练专业水平相对较高，可以设计比较好的运动过程，针对减脂而运动，目标明确，所以,以控制心率和加快新陈代谢为目的的运动可以帮助快速有效减脂.
如果不请私人教练，也是完全可以的。因为，力量训练可以通过器械上的说明来自我学****而且，通过向朋友请教,或者自己逐步摸索，都可以总结出很多适合于自己的经验来。私人教练在整个瘦身过程中，，能否坚持，取决于自己的毅力和耐力。所以，即便不请私人教练，只要调试好自己的心理,并且按照一定的运动来做,也可以达到减肥的效果。相应的运动过程，其实网络上面已经非常得多了。其实,不管怎样,就是要让自己的身体动弹起来，有氧运动起来.
相对运动而言,树立正确的减肥心态更重要，正确面对肥胖的客观实际,然后调整饮食,科学运动,不成功都难。
运动最开始,大约有1个月的时间,我的身体在不断的适应运动的强度，，主要有几个任务,一个是心理上要接受自己每天训练的事实，并觉得没有什么,认为这是很正常的事情，好像吃饭一样正常。一个是要每天写瘦身日记，逐渐掌握自己身体的规律和适合的方法，就是说,要在这1个月内，逐步摸索出来一套生活饮食****惯和运动****惯，能和自己的工作生活相适应的****惯。
我自己对三餐是这样安排的，早餐一定要有营养，午餐吃好，晚餐一般不吃,最多喝一盒脱脂牛奶。我的早餐,是非常棒的！用九阳牌豆浆机（不是做广告，是真得很好用，很好洗干净），然后是头天晚上泡上的杂粮以及豆子,还有黑芝麻、桂圆、枸杞…。，打出来的糊糊非常香!而且，可以根据自己身体的状况，调整杂粮的内容，上火了，就加绿豆，气虚了，就加淮山（山药）,冬天，就放一点姜。如果有兴趣,还可以按照中医食补的方法，安排黑豆、红豆、黄豆、花豆等针对不同的脏腑进行调整。早餐的量，我是不控制的，能吃多少就吃多少,反正都不会胖。一天的工作量足够大，都可以消耗的掉。杂粮糊糊,我是每天都要喝的，这是为了保证足够的营养和健康，此外，我还会吃胡罗卜，我个人非常喜欢吃，常年吃都不会烦,可能是因为炒过的胡萝卜比较软,好消化吧。而且，,对身体是有好处的。:“早吃盐,赛参汤，晚吃盐，赛***."建议大家早上吃盐，有病的尊医嘱啊,这是针对健康人说的。
中午的时候，我一般会去吃1份蔬菜沙拉,和一个面包，个人喜欢玉桂包，因为玉桂可以行阳气，中医上说有散寒助阳的功效，而我体寒，因此，玉桂对我有利。我基本不吃肉，主要是从小就不怎么爱吃,小的时候