文档介绍：减肥妙招胡萝卜汁的做法:2 根胡萝卜和 1 个苹果榨汁! 随自己的口味放! 生姜红茶的做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁, 外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了! 不只是早饭和中餐, 只要感到饥饿就可以喝生姜红茶,1 天可喝 2-6 杯!如果感觉胃有灼热的感觉,就减少姜的量! 适宜人群: 经常手脚冰冷的人; 减肥过程中想吃甜食的人; 很难让自己休息两天以上的人;整整断食一天无法忍受的人! 断食当天的晚餐吃的清淡一些, 即使不喝粥也不要紧, 可以盛 6 成米饭, 放点黑芝麻, 另外配的小菜可以是梅干 2个, 银鱼丝 1 小碗, 豆腐和裙带菜煮的姜汤 1 碗! 也可以选择一些加温的罐头! 一、天白粥减肥食谱减 4~6斤这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些) 。有毅力的人不妨一试。 day 1 早餐: 白粥, 一个馒头午餐: 白粥, 一只白煮蛋晚餐: 白粥, 一碟炒菜 day 2 早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜 day 早餐: 白粥, 五块克力架饼午餐: 白粥, 一个提子麦包晚餐: 白粥,一碟炒菜注意事项: 材料: 芦荟 20cm 长的 1段, 菊花少许, 红茶包 1个, 蜂蜜 1勺。做法: 芦荟去皮只取内层白肉, 将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。材料: 荷叶半张, 山楂 50克, 肉桂 1支(2克), 冷水 1000 毫升, 冰糖 2 大匙作法: 1 将荷叶剪碎, 放入水中, 放在炉上用小火煮至水开, 放入山楂, 煮约 5 分钟。 2 再加入肉桂及冰糖,再煮分钟即可。功能 1. 荷叶可以清热解暑,升发清阳、散瘀止血。 2. 山楂可以健胃整肠,散瘀化痰,行气活血。山式:双脚站立,手放身体两侧伸展山式:手臂上举俯燕式:双臂打开,屈膝身体前屈,双臂撑地与肩同宽鳄鱼式:肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离上犬式:脚尖着地,腿伸直挺胸,双臂伸直下犬式:右脚前迈呈跑者弓步蹲,左脚前迈俯身,双臂在头前重复山式,并将双手放在胸前 1 、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止 2 、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲、为增加食味,可渗入 1/ 糙米煲粥 4、可能会出现胃气和胃酸过多反应, 如情况严重便要停止, 把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5、三天之后应可减 4~6斤, 如想效果更佳, 可选择更彻底的净化, 就是其他完全不吃, 只吃白粥, 但有些人未必适应得来, 你或可试试, 开始一天半依以上餐单吃, 后一天半只吃白粥, 你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿, 如果运动不足, 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人, 比实际体重看起来瘦的人, 或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张, 减少使肌肉发达的无氧运动, 多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。瘦腿食谱之一:薏米粥将适量薏苡仁洗净, 置于砂锅内, 加水适量, 再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖( 红糖、蜂蜜皆可), 当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。瘦腿食谱之二:米醋圆白菜圆白菜两片、芹菜根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。食谱做法: 将切好的圆白菜和芹菜放入容器内, 淋上搅拌过的米醋即可。吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素 C 、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素 C 都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。瘦腿 OK 食物: 香蕉: 香蕉含丰富的钾、脂肪, 而钠的含量很低, 符合美丽双腿的营养需要。苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。红豆: 可增加肠胃蠕动, 减少便秘促进排尿, 所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。西红柿: 西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果, 长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。腿部运动每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重, 还不如动一动, 做一些简单的动作, 坚持每天做几分钟, 一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。 1 、平躺在床上,做 200 下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至 10 分钟以上( 如果能做一些“剪刀”运动, 即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。 2 、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐