文档介绍：合理饮食减肥 1 、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2 、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉, 它会增加你的热量。、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4 、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于 20 分钟。!!!!!5 、热量负平衡。请减肥的原则: 热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6 、你也可以试着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦, 并且月销量在 500 件以上, 而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,祝你减肥成功。什么食物能快速减肥你知道吗? 一些看似普通的红色食材可是有极大的瘦身功效的, 比如草莓、红豆、枸杞等, 不仅能促进新陈代谢, 快速燃烧体内脂肪, 还对你的身体健康起到帮助。如果你想要快速瘦下来, 还想获得好气色,不妨来试试这些具有美容及减肥功效的红色食材吧! 代表食材草莓小知识:草莓含有多种维生素,尤其是维生素 C 含量非常丰富, 每 100 克草莓中就含有 60 毫克,它所含的胡萝卜素是合成维生素 A 的重要物质,具有明目养肝作用。它还含有果胶和丰富的膳食纤维, 可以帮助消化,通畅大便。推荐:草莓牛奶饮做法: 将草莓晒干后研成粉末, 倒入玻璃瓶内。喝时加入 1 杯牛奶与 1 勺黑醋即可。用法:每天三次,饭前饮用。 Tips :有减小腹的作用,特别适合想减小腹的 JM 们,不能喝牛奶者可用酸乳酪混入草莓粉末之中, 在采用此方时, 饮食和运动方面也一定要注意哦! 代表食材枸杞小知识: 枸杞含有丰富的胡萝卜素, 钙和维生素 A、 B1、 B2、C, 有滋阴,降脂减肥,补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳的作用。推荐:红枣枸杞茶做法:将 1 小把枸杞, -4 颗红枣直接放入玻璃杯中,以开水冲泡服用,或用水煮沸腾后服用。用法:每天三次,饭前饮用。 Tips : 除了泡红枣枸杞茶, 还可以单独使用枸杞泡茶, 也可根据具体情况配合绿茶, 干菊花、决明子等一起泡茶饮用, 也有意想不到的减肥效果。代表食材红豆小知识:红豆富含维生素 B1、 B2 ,蛋白质及多种矿物质,而且它的石碱成分可增加肠胃蠕动, 减少便秘促进排尿, 消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外, 其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物, 在瘦腿上有很大效果。推荐:红豆汤做法:将红豆先浸泡 24 小时,然后在电饭煲加满水,倒入克红豆煮半小时,保温半小时即可。用法:一日三餐吃粥,渴了就喝红豆汤。 Tips : 红豆减肥法对瘦腿、瘦腰都有明显的疗效, 有网友尝试在 1 个月内,达到瘦 8 斤左右的效果。代表食材番茄小知识: 番茄含有丰富的果胶等食物纤维, 让人很容易有饱足感, 纤维不但无法被肠消化, 还会吸附多余脂肪一起排出。其中所含的茄红素可以降低热量摄取, 减少脂肪积累, 并补充多种维生素, 保持身体营养均衡。同时番茄糖分少,热量低,每 100 克只有 16 大卡,多吃也不会发胖。推荐:番茄汁做法:取 2 个番茄清洗净,放入榨汁机中榨汁即可。用法:每天三餐之前各喝一杯约 00 毫升的番茄汁。 Tips : 最好每天都配合适量的有氧运动, 比如每天爬