文档介绍：[易玄跆拳道社课程教案] 跆拳道课程教案
华中农业楚天学院易玄跆拳道社
课程教案
授课时间：－学年第学期
适用专业、班级：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
编写人：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
编写时间：年月
易玄跆拳道社训练教案
前言：
易玄跆拳道训练是当日教练责任制，每周的每次训练由两名教练共同完成。其中教练需要负责当日所有的教学工作以及道馆卫生。若有当日有事的教练要换班要两人同意的情况下才可换班。
周负责人：
周负责人：
周负责人：
训练流程：
热身→压腿→准备活动→基本知识教学→品势教学→游戏→腿法训练→下课
热身
一慢跑
慢跑高抬腿单腿提膝交叉跑冲拳单脚跳空中展体空中扭腰
二来回：
折返跑正踢里合外摆交叉步高抬腿空中展体空中扭腰收腹跳提膝
三原地徒手操：
头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动
四体能
马步平板支撑平板转腰拳卧撑仰卧摸膝快跑冲拳高抬腿立卧撑
压腿：
坐式拉韧带压脚背盘坐开胯青蛙压竖叉横叉七字压
跆拳道基本知识：
（附表）
品势：
一跆拳道站势两脚平行站立。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两手握拳放在身体的正前方，高度与腰带同高，肘部弯曲，大臂放松，两个胳膊围成一个椭圆形。挺胸抬头，目视前方。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两拳距自己身体的距离也是一拳，拳眼向上。两拳间的距离为一拳.
二跆拳道格斗式
，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活
，向前约呈30-45度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。）
3. 前手低后手高，呈防御状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻）。也有的****惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。
三步伐
：实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。
：实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。
：实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。
：两脚原地前后交换，不要挑起，脚稍离地即可
四格挡
下格挡：右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。 2. 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
中格挡：右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。格挡的拳心向外，拳与肩部同高2. ，手臂向后夹