文档介绍：10 个排毒妙招轻松告别便秘排便不顺腹胖大敌明明没有吃很多, 却经常觉得肚子胀胀的, 腰围一圈圈活像“米其林”, 体重也居高不下。注意! 这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净, 会造成小腹经常性微凸, 粪便蓄积在肠道内不仅不健康, 身体也会不自觉感到臃肿、肥胖, 久而久之便成为减肥上的大敌。因此, 每天做好“昨日进, 今日出”的体内环保, 才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天! 便秘问题揭秘! 谁是便便不顺的人? 便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛, 其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。每个人的排便****惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状, 或较硬的大便, 或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。“宿便”小辞典医学上并没有“宿便”这个名词, 但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便, 也就是便秘所引起的。最理想的状态, 就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天 1-2 次最好。排毒通便小妙招 1 :刚起床喝盐温水每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水( 最好是温水,能增强肠胃的蠕动) ,或可加入少许盐( 能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便) 。一旦养成****惯,每早喝过后就会自然产生便意。排毒通便小妙招 2 :早餐前小腹按摩 Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。 Step2 轻压约 1 分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。 Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。排毒通便小妙招 3 :早餐多多摄取纤维从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。排毒通便小妙招 4 :抓住早餐后的便意肠道开始蠕动, 慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。排毒通便小妙招 5 :午餐均衡健康饮食少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。排毒通便小妙招 6 :午餐后补充乳酸菌可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量, 或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。排毒通便小妙招 7 :下午时多喝水每日水分摄取量,最好保持在 2000- ,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。排毒通便小妙招 8 :晚餐后消耗身体热量养成运动****惯, 因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。排毒通便小妙招 9 :洗澡后酝酿排便情绪对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族, 晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段, 此时