文档介绍：失眠疗法 1、每天倒立 2、每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头 5 分钟 3、每晚足浴 15-30 分钟( 38 度左右) 4、每天按摩腹部 5、体育锻炼是根本 6、每晚睡前喝牛奶 7、每天喝蜂蜜水 8、每晚食核桃 9、按摩背部(脊柱两侧) 10、按摩涌泉穴 11、很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退,精力不集中,疲惫,会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为:失眠多见于某些神经官能症,一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为:失眠的发病原因很多,如:气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。有资料显示,有 45 %以上的老年人均有不同程度的失眠。一旦失眠,往往多求助于医生,口服安眠药,久而久之,容易引起药物的依赖性。自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外,还可强身健体,减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。◎失眠的自我按摩疗法 1、仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计 120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。 2、踏豆按摩用绿豆 500 克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前 1小时开始蹂踏,每次 30 分钟左右。 3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴 12 0 次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。 4、卧位气功法取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持 2周,一般失眠即愈。(王琪李方) ◎五心按摩法治失眠五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中,第二掌骨间隙之中点处,握掌屈指时手中指尖处即是;涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处,蜷足时在足底前部凹处取穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。男左女右,即男性先以左手按摩右足,然后以右手按摩左足;反之,女性先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先是顺时针,然后逆时针。根据《内经》男八女七的数字学原理,男性以八八 64 次计算,女性以七七 49 次计算,即男性每次顺时针 64 次、逆时针 64 次;女性每次顺时针 49 次、逆时针 49 次。然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,男性左手在下,右手在上;女性右手在下,左手在上。也是先顺时针,后逆时针。男性做 64 次,女性做 49 次。达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。如每天晚上睡觉前进行,效果更好。(吴大真) ◎按摩治失眠按摩健神穴:失眠与脑部充血、神经兴奋有关,所以治疗失眠时,必须放松精神、解除脑部充血,睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴 20 分钟,效果十分显著。健神穴位于劳宫穴下面离手腕 1分处。按摩中冲穴:中冲穴是心包经络的终端,位于中指末端,指甲根靠食指一侧, 用指尖或牙签持续刺激 3~ 5分钟,便可以产生明显的治疗效果。按摩百会穴:百会穴位于头顶部,在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点,用拇指腹按摩百会穴 5~ 10 分钟,坚持每晚睡前按摩 1次,有良好的效果。(王小溪) ◎