文档介绍：3 个小运动立刻让你细腰翘臀 2012-06-06 09:14 出处: 39健康网作者:佚名责任编辑: yangxiao (评论 0条) 导读: 许多 MM给人总体的感觉并不肥胖,但是仔细看的话就会发觉臀部和整个身体不大协调,又圆又大的臀部影响了整体的形象,这让讲究完美的你情何以堪? 瘦臀瘦臀运动瘦臀方法运动瘦臀美臀点击图片进入下一页>> 臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。理想的臀部理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线, 臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。运动方法瘦臀提臀运动一:减臀肥肉据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 ,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 ,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止 1秒钟。再回到动作 1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做 15次~20 次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。运动二:强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 ,双脚张开与腰同宽, 膝盖弯曲,双手平放两边。 ,直到气完全呼出,再回到动作 1,中间不要休息, 动作要保持连贯效果才会明显。持续做 15次~20 次。注意:每次做都要用力****惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。运动三:美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。 ,立正站好,面向前方,双手叉腰。 ,两膝成 90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作 1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做 15次~20 次。注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。( 图片来源: gettyimages)