文档介绍：晚上睡不着该怎么办睡眠是身体各器官自我修复、自我调节的时间,失眠不仅危害健康,还会带来很多慢性疾病。晚上睡不着怎么办?下面,百颐年养生专家推荐 9款助眠食物, 让你睡得安稳,远离失眠。晚上睡不着吃什么好? 1、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙 A、酸枣仁皂甙 B、桦皮酸、桦皮醇及 3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 2、牛奶牛奶中含有催眠物质:色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色***。每晚睡前也可以喝一杯百颐年针对失眠人群调理搭配的五谷粗粮粉,暖心暖脾胃,调节内分泌失调,,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情 3、苹果苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含 92% , 羰类化合物 6% 。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。建议:如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 4、核桃核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。建议:每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服 2次,每次 10 克,有利睡眠。核桃仁含蛋白质 % ,含脂肪 40% ~ 63% ,含碳水化合物 10% ,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素 A、B、C、E等。 5、小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦 60 克,加大枣 15 枚,甘草 30 克,用水 4碗,煎至 1碗,早晚服用。能够改善食欲