文档介绍：5 个瘦腿瑜伽动作矫正 OX 型腿瘦腿瑜伽教程 1、三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽, 右腿向外垂直于左腿脚板, 膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。 step2 上身向右侧弯曲, 右手在右腿前, 保持手臂呈“一”字形, 直到手臂垂直于地面, 然后将头部向上抬起, 看相左手指尖处。停住 3-5 个呼吸。左右各重复 5 次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效, 同时也能矫正腿部形态。 2 、云雀式 step1 右腿弯曲在身前, 脚掌贴合耻骨处, 左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。 step2 上身向前弯曲, 双臂向前伸展, 额头触地。停住 3-5 个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各 5 次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。 3 、牛面式 step1 坐姿, 双腿弯曲交叠, 右腿在上, 左腿在下, 两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。 step2 上身慢慢向前弯曲, 胸部尽量贴向膝盖处。停住 3-5 个呼吸,然后回到 step1 的姿势。 step3 双手向后弯曲, 并在背部交扣, 抬头挺胸, 停住 3-5 个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下,各重复 5 次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立, 感觉躯干延伸的感觉。 4 、蝴蝶式 step1 两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。 step2 两腿轻轻地上下摇动, 放松骨盆及腿部。持续 30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。 5 、三角扭转式 step1 两腿打开两个肩宽, 右脚掌向外转动约 445 度。抬头挺胸, 两手自然垂放在身体两侧。