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中医四季养生的要点 立春过后养生要点.doc

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文档介绍:中医四季养生的要点 立春过后养生要点
立春过后,全国各地的天气都逐渐转暖,不少市民迫不及待地脱下厚厚的冬装换上轻薄的春装。但其实,早春***添衣都要格外谨慎,遭遇 倒春寒 时,可能容易受凉感冒。下面让小编给大家介绍立春过后养生要点,让我们一起去看一看吧。


立春过后养生要点

一、乍暖还寒最应保暖


俗话说: 春天孩儿脸,一天变三变。 这说的就是春天的气候。春天是个气候多变的季节,虽然春季逐步回暖,但早晚还是比较寒冷,冷空气活动的次数也较为频繁,不时还会出现 倒春寒 。


过早脱去棉衣,一旦冷空气来袭,可能会一下子适应不了,身体的抵抗力也会下降,很容易着凉感冒,甚至发热。特别是体质虚弱的老年人和抵抗力较弱的儿童,要穿多一点,避免感冒,诱发疾病。柯晓主任提醒,像哮喘、冠心病患者,更应在春天多穿些,以免一不小心旧病复发。



另外,还有不少人春天不喜欢盖厚被子睡觉,甚至还有打开窗户睡觉的。殊不知,人在睡眠状态下肌体的抵抗力最差,一些春季常见病也正是此时得上的。如果夜晚打开窗户睡觉,吹到寒风很容易诱发关节炎、腰腿痛等毛病,落下病根,日后难以治疗。因此,按中医理论 春捂秋冻 ,春季还应多捂些。


二、春季锻炼要注意这些方面


要提醒的是,首先春季锻炼不宜过早,春天早晨雾气较重、温度较低,各种细菌正处于活跃的繁殖期,很容易分布在空气中,加上如果粉尘较多的话,则不适合锻炼。如果太阳还没出来就开始锻炼,植物可能还没来得及进行光合作用,氧气含量极低。


此外,春季锻炼不可过猛,因为人的肌肉和韧带还比较僵硬,如果运动前没有做好充分准备,很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动,帮助打开全身肌肉。适量进食也很必须,空腹锻炼可能使人头晕目眩,建议适当喝些粥,补充点水分,增加身体热量较好。



在运动中,还要注意运动的时间和强度,节奏比较慢且运动量不大的运动方式比较合适,比如:慢跑、散步、太极、爬山、放风筝等,注意调节好自身节奏,科学运动。


三、春季养肝忌酸涩、油腻和酒


春季为肝火旺的季节,春季养生重点在于养肝。肝火旺,则容易出现脾胃虚弱的病症,中医认为, 春七十二日,省酸增甘,以养脾气。 也就是说,春季要少食酸,多增甘。酸性食物吃多了会使肝火更旺,而性味甘平的食物就可有效调节肝火。如果多吃些山药、蓬蒿、马兰头、韭菜、鸡肝等,对于清肝可起到恰到好处的作用。而肉类等油腻食物在春季不宜过多进食。酒精是肝的头号大敌,饮酒过度也会使脂肪堆积在肝脏,引起脂肪肝。


建议春季养肝要做到忌酸涩、忌油腻和忌酒。值得提醒的还包括,春季的新鲜水果一定要等它熟透转甜才能食用,不熟的水果太酸,吃多了也易伤肝。除此之外,春季还应忌吃羊肉、海鱼、虾等好发食物,注意摄取维生素、无机盐和优质蛋白质。



医学研究还表明,缺乏足够的维生素B容易引起春困,补充维生素同时也可增强机体免疫力。专家建议,比如:瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物,都是春季养生佳品。


四、忽冷忽热要防心血管疾病


一冷一热,心脑血管病人也较容易发病。在 倒春寒 天气中,人体受到低温刺激后,会出现交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,使心、脑负荷加重,引起血压

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