9大饮食妙招赶走更年期症状.doc

文档介绍：9 大饮食妙招赶走更年期症状了中年, 在日渐远离事业与孩子的同时, 讨厌的更年期也不期而至。虽然有更多的时间和老伴享受美好的“二人世界”, 但是更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让更年期女性拥有了不少烦恼。专家指出, 这些症状都是由更年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状, 更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作, 也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此, 更年期女性应及时寻求治疗, 缓解更年期综合症症状, 提高生活质量。其中, 更年期女性如能坚持合理饮食, 注意饮食搭配, 全面摄取营养, 对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此, 精神健康网专家总结出如下的女性更年期饮食九招,以供广大更年期女性参考: 第一招: 适量蛋白质。更年期随着性腺的退化, 其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高, 而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。第三招: 宜清淡饮食, 限制食盐的摄入量, 每日食盐量在 6 克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化, 而食盐中含有大量的钠离子, 吃盐过多, 可增加心脏负担, 并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。第四招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。第五招: 多吃新鲜绿色蔬菜和水果, 尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果, 如小白菜、芹菜、大枣、山