文档介绍：晚上睡不着觉, 头痛失眠怎么办晚上睡不着觉,头痛失眠怎么办睡眠或觉醒是正常的生理过程, 但它不是人为能完全自主控制的活动, 而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志, 说来就来, 要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1) 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安, 认为这样下去大脑得不到休息, 不是短寿, 也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。(2) 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意, 不难发现。原因消除, 失眠自愈, 对因疾病引起的失眠症状, 要及时求医。不能认为: 失眠不过是小问题, 算不了病而延误治疗。(3) 身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神, 上床前或洗个沐浴, 或热水泡脚, 然后就寝, 对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后, 先合上双眼, 然后把眼睛微微张开一条缝, 保持与外界有些接触, 虽然, 精神活动仍在运作, 然而, 交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后, 仰卧闭目, 左掌掩左耳, 右掌掩右耳, 用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后, 头慢慢靠近睡枕, 两后自然安放于身之两侧, 便会很快入睡了。(4) 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带, 或音乐催眠音带, 有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5) 饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌, 增加氨酸进入脑细胞, 促使人脑分泌睡眠的血清素; 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质, 具有镇定安神作用, 从而促使人体安稳入睡。(6) 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出: “左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。(7) 若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为, 这类水果的芳香味, 对神经系统有镇静作用; 水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8) 若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适, 有备无患, 不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑, 上床后排除一切杂念, 保持安静; 另外, 注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。^^ 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学****压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因; 晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活****惯也会造成失眠。 3 )失眠的预防与保健主要应做好以