文档介绍：太极拳研究太极拳研究练太极拳最重要的原则是“心静用意”。这指的是在运动时,思想集中, 心神专一, 意识不断地指导动作, 并且灵活变换, 使任何动作都有一定的指向,没有顾此失彼的乱动。如果能够认真地做到心静用意, 长年坚持练太极拳, 则会使有关部位的神经都处於一定程度的兴奋状态, 导致气血循环加速, 经膜和毛细管扩张, 开头会出现发热、发胀或出汗, 手指肚平时比较饱满。进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺感; 手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动的内体感觉;运动时手指肚似有无数针尖往外发射的感觉,会阴、涌泉等穴位和小腹部有震动和冲击的感觉。另外, 随著动作的伸缩旋转, 腹腔内气流咕咕作声, 旁观者也可听到。这些畅通气血的现象会逐渐消失。经历这些畅通生理现象以後,逐渐会清除这种景象, 但是其後练拳的兴趣更浓, 体内融融和和, 体会到有空松圆活的意趣, 时常感到有另一番意味,练拳就欲罢不能了。“丹田内转”与“气沉丹田”结合的练法正身直立,双足分开,宽与肩齐,屈膝圆裆,口唇轻闭,舌舐上颚, 鼻孔自然地呼吸; 全身用意识引导松开。头部虚领顶劲, 脊柱节节往下松沉,又要虚虚对准,胸背部的肋肌也自然地松沉。左手屈肘,掌心向上, 右手屈肘, 松握拳, 拳背轻贴于左掌心之上, 在大指轻贴於右拳虎口处, 馀四指轻贴於右腕骨背之下, 双手停於心口前, 距离约 4寸许;肘不贴肋,沉肩坠肘,胸部宽舒,腹部放松而又微觉充实, 两肩骨节微向前卷, 使背部的皮肤有绷紧的感觉, 形成“含胸拔背”的姿势。头部虚领顶劲,脊柱节节松沉,胸背部肋骨也自然地松沉: 足跟、足趾与足掌轻轻沉住; 目光平视, 屏除杂念, 意存丹田, 自觉心平气和, 姿势稳当。然後两腿分清虚实, 把重心移在左腿, 用意识引导腹部内脏从左腰隙起轻轻做弧形向左上方旋转而上, 双手随著微向左下方划弧而上旋仍停於心口; 同时配合缓缓吸气, 追随内脏的弧形动作,这时横膈膜自然上升,腹部自然地微向内收;吸气将尽,肛门括约肌即微微收缩, 如忍住粪便状, 使气聚于下丹田( 脐下中极穴), 略停一停。这是一吸。随即继续用意识将腹部内脏轻轻下沉, 双手亦於胸前心口下沉於脐前轻轻沉住; 重心仍落於两腿, 同时, 肛门括约肌随即松开, 缓缓以鼻呼气, 部分气体从鼻孔流出, 部分气体似感下沉于下丹田; 部分气体似感流行於中丹田( 脐部神阙穴); 这时横膈膜自然下降, 小腹自然地外凸。这是一呼。心要静, 眼神要照顾双手的起落; 身形要端正, 不可摇摆俯仰, 呼吸要“悠、匀、细、缓”,呼吸与动作要协调。这是向左方的内转下沉法。向右方内转下沉的方法用同样的姿势,仅是方向相反。可以交叉地反复练****数十下。全身骨节和肌肉都参加活动,完成“一动无有不动”的要求。这种“以意调息”的腹式深呼吸法,有人称作内功。通过横膈膜的不断起伏, 内脏做轻微的旋转和“按摩”运动, 能够活动内脏机制, 加强气血循环,能够治疗各种慢性病。千百年来,我国的养生家,医学家在实践中证明它是行之有效的疗病、延年的一种方法, 也是合乎科学的。肛门括的肌一紧一松( 紧的时间短,松的时间长) ,有助於治愈内痔, 并能连带地作用於泌尿系统而防治遗精、便秘、小便频数。拳套练熟後,可以按照“起吸落呼,合吸开呼”的拳式呼吸原则, 使呼吸与动作自然地结合起来。如果感觉胸闷憋气, 必然是姿势有不正确的地方, 引起肌肉不能全部放松, 或是呼吸跟动作不能配合均匀, 必须加以调节。如仍调节得不舒服,应该恢复自然呼吸,切勿勉强, 以免发生流弊。练****深呼吸运动到一定程度後,会自然地产生“腹呜”的现象,特别在练拳套每一姿势到定式时和由定式变转时由於腰胯的松沉和旋转,最易产生“腹呜”。这是很自然的生理现象,是练****内功拳到一定程度後的初步内体感觉,是“以意导气”、“气沉丹田”的结果。练气功时产生腹呜现象, 要比练太极拳来得早, 这是练气功在一开始就“以意调息”的原故。腹呜现象的产生,是由於以意导气, 增强了内肠蠕动, 使腹内气体相摩相荡所发生的声音, 对内脏只会有好的作用。练太极拳时有“腹呜”应不以为奇, 没有“腹呜”也不要故意追求,要听其自然。作者: .* 2006-11-13 17:04 回复此发言----------------------------------------------------------- --------------------- 2 力量呼吸等等太极拳释名太极拳,一名长拳,又名十三势。长拳者,如长江大海滔滔不绝也; 十三势者,分掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离、震、兑四正方也。采、列、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也。此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之曰十三