1 / 1
文档名称:

办公室白领如何预防背痛.doc

格式:doc   页数:1页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

办公室白领如何预防背痛.doc

上传人:gyzhluyin 2016/6/1 文件大小:0 KB

下载得到文件列表

办公室白领如何预防背痛.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:办公室白领如何预防背痛白领如何预防背痛? 当你坐立时应尽力保持良好的姿势,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度,伸展背部可以防止并减轻背痛... 坐办公室的白领不知有没有这样的感觉, 不管你是在写字、做家务, 还是驾车, 背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。★观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置, 将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。★给背部以支撑另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位, 这可以为背下部提供支撑, 减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。★经常活动在办公室久坐的你, 需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室, 试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置, 或者有意识站着接听电话, 午饭后休息时散散步。★伸展背部对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔 15 分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。★恰当提举物品提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品, 应尽量保持背部竖直, 然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重, 如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等, 请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。★睡觉时锻炼平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线; 如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头, 因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度, 从而使脊椎弯曲。★保持健康苗条防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话, 肌肉会处于不良状态。建议你每周进行 4次 20~30 分钟的有氧健身运动, 并注意饮食结构, 多吃低脂肪、有营养的食物。编辑推荐:告别办公室背痛每天一分钟

最近更新

仓库、隧道爆破施工的安全事故预案与仓库火灾.. 5页

粮食检验知识培训 68页

交通局实践科学发展观调研阶段总结与交通局本.. 16页

类文本阅读题型归纳总结 11页

云南省最新版保育员四级专业能力考试试题试卷.. 12页

云南省2020年小升初数学能力测试试题-附解析 4页

云南省2019-2020年度保育员理论考试试题试卷及.. 11页

云南省2018年保育员五级业务能力考试试题试卷.. 10页

“幼儿园大二班九月份区域活动计划”幼儿园工.. 3页

2021年一级建造师《机电工程管理与实务》试题.. 8页

管理提升案例之刀具全寿命 20页

管理信息系统案例分析手机销售系统分析与设计.. 24页

店面装修合同样本范文3篇 49页

工业园区厂房翻新协议3篇 52页

展览器材搬迁运输协议3篇 53页

基于STL容器的分布式计算框架优化策略-全面剖.. 26页

家电产品海运合同示范文本3篇 52页

乳杆菌在治疗儿童感染性疾病中的应用前景-全面.. 27页

如何明确岗位职责岗位分析资料 38页

气性坏疽外科手术策略-全面剖析 35页

认知神经科学-全面剖析 26页

外研版小学英语三年级上册期末复习课件 24页

2025年小学数学新课程培训心得体会 13页

2025年小学教师师德师风演讲稿优秀 3页

2025年小学教师个人总结参考(精选篇) 25页

2025年小学师德师风演讲稿怎么写 12页

笠翁对韵一东 10页

车辆维修完过后的协议 5页

2025年长春医学高等专科学校单招职业技能测试.. 75页

2025年辽宁省交通高等专科学校单招职业倾向性.. 73页