文档介绍：帮你预防腰痛 5 个生活小妙招天气湿润闷热的话,就易于让人感觉身体没力和腰酸背痛的,尤其是那些长时间坐在办公室的“上班一族”或长时间开车的“开车一族”而言, 腰痛更是极为易见的症状。那么要怎么做才能预防腰酸呢? 下面来详细了解下预防腰酸的第一个小窍门:腰部伸展运动; 两腿并紧站立, 两只手指头穿插, 掌心向上, 举过头顶, 两腿站队, 双臂使劲上举, 腰部使劲向上抻, 并微向后倾, 直至抻不动时为止,坚持 30 秒,连做 8~ 16 次。以此经过抻腰运动,可以使持久负重的椎间盘能够得到舒展,增大骨节间隙,减轻腰肌的焦虑状态。预防腰酸的第二个小窍门:腰部旋转运动; 两腿分离站立, 与肩同宽, 双臂向前平伸, 按顺时针和逆时针方向缭绕腰部各 100 圈。以此经过缭绕运动, 可加强腰部骨节的灵敏性, 改良椎间盘的养分情况。预防腰酸的第三个小窍门:弯腰运动; 先向前弯, 两腿并紧站立, 双臂自然下垂, 向前伛偻, 尽可能让指头触到地面,而后还原,连做 36~ 72 次。再向后弯,头部渐渐后仰,腰部向后弯曲,直至不可以再弯时为止,而后还原,连做 16~ 32 次。以此经过伛偻运动,变更挺立时椎间盘的承重状态,加强椎间盘韧带和骨质的韧性。预防腰酸的第四个小窍门:推拿腰部肌肉运动; 先把两手搓热,再将两只手巴掌放在后腰上,上下往返搓揉,直至腰部发烧。而后将两只手握为拳头, 捶击腰部的肾俞穴道 100 ~ 200 次。以此经过对腰部的推拿可增进血液循环,改良腰肌的生理功能。预防腰酸的第五个小窍门:腰部保暖运动; 用毛呢或腈纶毯制成一条宽 18~ 20 公分的腰围,春秋冬时节围在腰间,防止腰部着凉。本文原自于: /