文档介绍：高二舞蹈专业训练措施
舞蹈的训练方法有哪些呢?掌握正确的练****方法，才能提高自己的舞蹈表现能力想。下面我为大家整理了舞蹈的集中训练方法，希望对大家有所帮助!
1、逆进分解训练法
逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，具体应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分;逐次增加训练内容到最前一部分;如此进行直至掌握完整的舞蹈技术。例如：上述对“手巾花”的训练顺序是先训练“翻巾花”，掌握后再结合“掸巾花”训练“掏巾花”;掌握后再将“翻巾花”、“掸巾花”与“掏巾花”串成一体训练，依此类推，直至掌握“手巾花”完整组合技术。
逆进分解训练法的应用特点是：训练内容的进程与技术动作的顺序恰恰相反;多运用于最后一个环节为关键技术环节。
2、重复训练法
重复训练法是指多次重复同一练****两次组练****之间安排相对充分休息的练****方法。
通过同一动作或同一组合动作的多次重复，经过不断强化舞蹈运动条件反射的过程，有利于舞者们掌握和巩固技术动作元素;特别是通过相对稳定的大强度训练负荷的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于舞者们发展和提高舞蹈运动能力。
构成舞蹈重复训练的主要因素有：单一动作元素或训练组合负荷量、负荷强度及每两次动作元素之间或组合之间的休息时间。
重复训练法依单次练****时间的长短，可分为短时间重复训练、中时间重复训练和长时间重复训练三种类型方法，它们在现实训练实践中具体作用是：
其一，短时重复训练法普遍适用于“磷酸原供能系统”条件下的爆发力强，速度快的舞蹈动作技术和舞者舞蹈素质的训练。例如：中国古典舞中的吸腿跳、大射雁跳、斜深海跳、劈腿跳、剪式变身跳、燕式跳……这种训练方法的最大特点就是一次练****的负荷时间很短，有时是瞬间的，它的负荷强度大，动作速度快，但间歇时间充分，单一动作或爆发性的短时组合动作的各个环节前后稳定性强。由于短时间重复多用于技术性较强的动作，因此我们应在重复次数与组数的安排上尽量少些，这样可有效地保持舞者们大脑神经系统的兴奋性，提升负荷强度很高的单一技术动作或短时组合技术动作运用的熟练性、规划性和技巧性;使该舞种舞者们的磷酸原供能系统储备能力增强;最大限度地提高舞者们有关肌群的收缩速度和爆发力。
其二，中时间重复训练方法普遍适用于“糖酵解”供能条件下的动作技术与组合训练。例如，古典芭蕾基训中四个八拍以上的连续“小跳”组合、“中跳”组合、“大跳”组合以及中国古典舞中成圈、成串的“飞脚”、“旋子”、“拉腿蹦子”、“绞腿蹦子”……应用中时间重复训练法应注意，一次练****的负荷时间应较长，通常为30秒—
2分钟，练****时，负荷强度应较大并与负荷时间呈负相关;单一动作元素练****的各个环节或技术组合的基本结构应前后稳定;能量代谢主要由糖酵解供能系统完成;间歇时间应当充分。间歇时间中可以采用按摩、深呼吸以及慢走、拍打腿部肌肉等形式对肌肉进行放松、其目的尽快清除体内“乳酸”，有效地提高舞者们糖酵解供能系统的储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的爆发性跳跃能力的持久性，促进各舞种中各种技术动作衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性以及舞者机体的耐乳酸能力。
其三，长时间重复训练法主要适