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腰突康复———腰间盘突出锻炼原理及思路篇（腰斗士）
造成腰间盘突出的原因解释有很多种有人说是肾虚导致的，缺钙导致的，
有过度纵欲导致的， 我认为这些造成腰突的原因都是不科学的也不是主要的。 治
疗腰间盘突出的方法也是各路神通， 五花八门，大多是治标不治本， 没从根本上
解决问题，从而导致容易复发。 看下文之前首先让我们了解一下什么是脊柱的稳
定，在生理条件下脊柱各结构能够维持其相互间的正常位置关系， 不会引起脊髓
或者脊神经根的压迫和损害， 医学上称为 “临床稳定 ”，而当脊柱丧失这一功能时，
叫作 “临床不稳定 ”。影响脊柱稳定性的因素包括椎体的形状与大小， 关节面的形
状、大小与方向；韧带、纤维环、关节面软骨；髓核的膨胀度；以及整体运动肌
和局部稳定肌。 以上任何因素的病理改变都可导致脊柱稳定性的下降， 而现代人
的不良的生活****惯和久坐的办公方式及缺少锻炼等各种原因导致的肌肉功能下
降和脊柱长时间超负荷工作， 从而导致脊柱的加速退变是年轻人患上腰突的主要
原因。
腰间盘突出分为手术治疗和保守治疗， 手术治疗在解除神经压迫上确实立
竿见影，但并没有从根本上解决脊柱稳定性的问题， 术后复发不在少数。 大多数
腰突患者并不需要手术， 现在的医院为了谋取利益过度提倡手术， 使很多本可以
保守好的突友错失了保守治疗的机会。 本文主要是为保守治疗而写， 因为本人也
是腰突患者，在和腰突一年多斗争尝试了很多方法借鉴了很多前辈的经验， 最终
战胜了它，以下文章通过全面分析脊柱的构造和脊柱周边肌肉对脊柱的作用来讲
解造成腰突的原因。 相信大家看完一定对怎么治疗腰突， 怎么锻炼有个全新的认
-可编辑修改 -
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识。
脊柱的稳定性可以分为两部分内部稳定性结构和外部稳定性结构
内部稳定性结构主要由椎体、 小关节突和关节囊、 韧带等成分组成。 躯干前屈过
程中，后纵韧带、小关节突及其关节囊和椎间盘是主要的稳定性维系结构。 躯干
后伸过程中，前纵韧带、纤维环前部纤维和小关节突是主要的稳定性维系结构。
水平旋转运动中脊柱的稳定性主要由椎间盘和椎骨关节突维系
外部稳定性结构由肌肉和肌腱组成， 有相关研究和实验证明去除肌肉和韧带
对腰椎的支撑， 腰椎可以在极其轻度的负载之下就会变得非常不稳定。 体积较大
的多节段肌肉主要参与脊柱运动的运动及其控制。 腰部竖脊肌是完成搬举动作的
主要背伸肌肉； 旋转运动主要由腹斜肌收缩完成； 而腰部节段运动控制主要由腰
部多裂肌活动完成， 用以控制搬举和旋转运动时的腰椎节段稳定性； 腹部肌肉对
于脊柱稳定性也是非常重要的。 有研究认为腹肌因其收缩活动能够增加腹内压和
提高腰背筋膜张力而在维持背伸运动中发挥主要作用而且强健的腹肌可以有效
的防止盆骨前倾，盆骨前倾会导