文档介绍：自控力读书心得体会
自控力读书心得体会，在此分享读书心得 20xx 字。下面是为大家收集整理的自控力读书心得体会，欢迎大家阅读。
自控力读书心得体会篇 1
《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验， 我们能看到自控力惊人的黑猩猩， 也看到了很多丧失自控力的人类。 看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕， 也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现 "奖励的承诺 "，也看到了神经营 h 销学家是如何从中获利的。 我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑
岁小孩。
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因
等。我们当培养自己这种****惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书
的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑 (包括内在的和
外在的 )。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。 其中首先
是身体机能的正常健康及充足的睡眠， 然后是针对性的运动 ( 5
分钟的冥想 ，频率每分钟 4-6 次，每次呼吸用 10-15秒 c.
躺下，放松面部，深呼吸 5-10 分 ，双手捂耳，拍后脑
)，还有适当能量的摄入 (低糖食物，坚果、瘦
肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等 )。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个
有关。
.通过小事提升。如改普通用手****惯，戒掉甜食，记录支出等。
，下次疲惫时，挑战自己跨过
那个点。
意志力的肌肉模式， 从早到晚会减弱， 因此可根据自身观察的特
点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服， 不依赖社会认同被社会影响，
为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于
诱惑 ;没有奖励承诺，失去了动力。多巴***的作用，利用并抵制。
不想白熊 "，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把 "不要迟到 " 变成"第一个到 "。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧
等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读
书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识， 知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙
...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，