演示课件六式收腹瑜伽.pptx

文档介绍：消除脂肪和排除***是减小肚腩的两项最基本、最有效的工作，脂肪和***的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以避免 练****动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，
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方法不正确的会使肠胃等受到伤害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能帮助塑造腹部的曲线，这几招是十分适合美眉们空闲时间进
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行锻炼的，爱美丽的女孩们不妨可以试试，会有出乎你意料之外的效果哦。 第一式：简易坐扭转 1、自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起
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双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。 2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边
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停住，保持姿势半分钟。 3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左
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右转动身体重复练**** 第二式：半鱼王 1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。 2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而
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是往前方伸直，左腿保持不动。 3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换
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双腿动作后在重复身体转动的动作。 这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，
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能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。 第三式：玛里奇三 1、坐在垫子上
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面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。 2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地
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