文档介绍：田径项目一跑(一) 短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀, 预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦 1 .各就位肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对, 姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。 2 .预备后膝寓地抬起臀,臀比肩高半蹲撑, 前褪与肩负体重,聚精会神听枪声。 3 .鸣枪两腿迅速蹬地,两臂摆动积极, 保持身体前倾,好似离弦之箭。 4 .疾跑用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来, 髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。 5 .途中跑步长最大频率快,重心稳定直线好, 摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调。蹬地角度尽可小,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。 6 .终点:中刺跑终点冲刺速度高,后蹬角度更要小, 上体前倾频率快,保证速度切莫跳, 最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。(二) 起跑疾跑途中跑, 屈臂摆动姿势好; 上体莫晃稍前倒, 步频步幅是关键, 前摆后蹬更重要。(二) 长跑长跑呼吸最重要,协调一致调整好; 步伐均匀节奏跑,终点冲刺坚持到。弯道跑技术教学与训练口诀 1 .动作要领克服离心要放松, 两脚落地有下同; 左外右内把地蹬, 右膝内抬体左倾。右臂前内向后外, 左臂贴身要小摆; 幅度右大左小窄, 右肩高前沿线迈。 2 .练习方法身体向左适度倾, 弯道直道有区分; 坚持经常不间断, 密度强度要适中。科学锻炼重技术, 重点难点要突出; 呼吸摆臂要协调, 快速持久成绩高。(三) 接力跑教学口诀( 右手握棒) 说明四人接力跑,配合是关键。上挑下压式,积极传接棒。一棒用右手,以后交替换。最后要冲刺,摆臂摆腿快。(1) 各就位弯道蹲距式起跑,手撑线后略肩宽。中无小指握末端,棒头离地准备好。(2) 预备两脚紧蹬起跑器,臀部从容往上抬。两臂前脚负体重,闭气静待枪声鸣。(3) 跑起动就似箭离弦,后脚用力蹬后边。迅速摆臂提后腿,前腿蹬直体向前。(二) (1) 。站在接力区末端,头向后转看标记。(2) 上挑式技术口诀接棒左臂向后摆,手指张开拇向前。右手传棒臂前伸,由下而上递手中。(3) 下压式技术口诀一棒起跑跑弯道,右手持棒跑切线。二棒预跑在外道,左手接棒掌朝外。三棒右手来接棒,人站内道头侧转。四棒外道开始跑,左手后伸把棒接。(4) 混合式一棒起跑在弯道,右手持棒切线跑。二棒预跑在外道,左手接棒用上挑。三棒预跑在内道,右手接棒用于压。四棒预跑在外道,上挑方法左手接; 跳高俯卧式跳高动作要领口诀一助跑步子自然,放松,宽大,均匀加速别拖拉。后三步的比例是中大小,它的节奏是达——达达。二起跳送髋是关键,摆腿正上前, 伸腰并提肩,三节一条线。三杆上摆动腿向内转,头肩杆下潜, 腹肌收缩背放松,跳起腿外展。四落地摆动腿继续转,低头含胸往下潜, 屈肘屈膝侧卧姿,缓冲落地保安全。背越式跳高教学口诀(左褪起跳为例) (一) 背越跳高弧线跑,右臂摆大左臂小; 两脚左侧把地蹬,身体平稳向内撑。(二) 弧线助跑很重要,步频速度也微妙; 七步助跑逐渐快,步步距离要比赛。(三) 跪蹬支撑腾空起,右臂内旋向上举; 右膝内扣斜上提,胸部朝外背朝里; 此时重心向上起,距离横杆几里米。(四) 背向横杆往上升,小褪下垂要放松; 杆上挺髋成背弓,关键时刻别发蒙; 髋步过杆把腿举,全靠收腹才是理; 仰头事故易发生,背部着垫要缓冲。低头含胸把力减,头在腿中向后滚。跳远助跑踏跳固定姿势和