文档介绍：1 精致女人瘦身案例: 说到瘦身, 灵灵表示, 其诀窍就是每天爬 10 层楼梯。“读书的时候由于经常运动, 所以身材还算令人满意, 工作后由于平时太忙, 根本没有多余的时间运动, 结果 1 年就胖了 11 斤, 加上本来骨架就比较大,看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥,结果一个月下来就瘦了 3 斤,而且肌肉还变结实了。”灵灵说。专家点评: 爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍, 它兼有跑和跳两方面功力, 还具有逆地球磁力的作用, 故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大, 也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定, 一个人在静坐时消耗的能量为 100 千卡/ 小时, 散步为 200 千卡/ 小时, 游泳为 550 千卡/ 小时, 而跑蹬楼梯为 1000 千卡/ 小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。 S 级资本:身高 165 厘米,体重 52 公斤,三围 34 、 22 、 33 瘦身案例: 说到保持身材的秘诀, 身为业务人员的小苏说, 谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持 S 曲线的大敌, 而她又要经常吃饭应酬, 因此她每天都会喝大量的茶, 每天还会喝一包减肥茶, 长期下来排便会好很多, 人也感觉很轻松。小苏表示, 自己一直饮用碧生源 SO 减肥茶, “这种减肥茶饮用方便,每次饮用后都有油性大便排 2 出体外, 不仅不会对身体产生有副作用, 还能为身体提供养分和补充水分,皮肤也变得白皙红润。”专家点评: 最近日本的一系列实验结果表明, 有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维, 而食物纤维不能被消化, 停留在腹中的时间长了, 就会有饱饱的感觉, 更重要的是它还能燃烧脂肪, 这一作用的关键在于维生素 B1 。茶中富含的维生素 B1 , 是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。久坐不动的白领瘦腿小技巧 1. 坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直, 保持这个姿势 5 秒钟。 2. 脚尖伸直, 脚面向上呈 90 度角, 让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持 5 秒钟。 3. 用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4. 在上楼梯时用脚尖着地, 同时将脚跟向上提起, 可以很好地拉紧腿部肌肉。 5. 坐在椅子上, 挺胸, 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势, 上面的腿使劲往下压, 下面的腿使劲向上顶,约 10 秒后双腿互换位置照样做 10 秒种, 2―3 遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 3 上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈酸酸甜甜水果饼干这是秦璐的 4 分钟早餐秘笈。材料很简单,而且最大的优势是, 大部分材料都是现成的, 也不用动火。只要你有时间逛超市, 就能把这些提前早餐备齐,所以说, 4 分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间,真正的花费的时间,基本上为零。材料:红茶( 袋泡) 、牛奶( 鲜牛奶或者盒装牛奶) 、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力秦璐的经验自述: 我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶, 先清理肠胃, 然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要, 有时还可以配不同的蘸酱( 沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈(2) 五谷俱全滴滴香浓这是林晨的 4 分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下, 第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了。材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣( 去核) 、黑芝麻 4 林晨的经验自述: 前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好, 起床以后连同几颗花生仁, 以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量, 一起倒进豆浆机, 加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种, 加入原料以后就可以什么都不管了, 只管放心地洗漱收拾完毕, 一杯热热乎乎, 浓香四溢, 营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康! 上班族瘦身的 4 分钟早餐秘笈(3) 牛奶鸡蛋简单易行这是优赵苹的 4 分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至, 不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时, 还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具, 所以也算是把时间压缩到了极至, 4 分钟, 营养早餐尽在掌握。材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包赵苹的经验自述: 专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时, 于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶, 再放入一些葡萄干, 绞拌均匀, 配上几根新鲜的拇指面包, 其实不到 2 分钟, 一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道, 可在微波炉里加热 2 分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。 5 上班族