文档介绍：一周减肥食谱瘦15斤
现在，大家全部采取饮食的方法来进行减肥。饮食减肥需要注意什么?怎样健康设计好一周的减肥食谱呢?什么样的减肥食谱才有效呢?下面就是X给大家整理的一周减肥食谱，期望大家喜爱。
一周减肥食谱
第一天：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
推荐运动：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
第二天：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
第三天：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
第四天：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
第五天：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
第六天：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
第七天：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 饮食减肥误区
1、不吃早餐
上班又要迟到了?在出门前，你只能急忙喝杯咖啡。但请记住：不吃早餐对于减重可不是什么好事情。因为以后你可能会感觉到饥饿，而那时你可能极难找到健康的食品于是便以饼干等来充饥了。
矫正方法：准备部分能够在路上吃的东西，如水果、酸奶酪或不含脂肪的谷类干粮。
2、享用家庭美味
极难直接从你的菜单上取消孩子或配偶喜爱的家庭美味。这些家庭美味，如炸鸡等，通常是高脂高热量的。
矫正方法：主餐少吃一点，多吃点蔬菜或色拉。若能够找到一个大家全部喜爱吃但脂肪含量较低的食品也不失为一个好方法。
3、社交场所，超量饮食
假如一年去餐馆吃饭的次数极少，那么你能够在那几次放开肚子吃。但现在我们通常每七天全部到餐馆吃饭，有时甚至天天全部去。
矫正方法：在菜单上找部分用低脂方法烹饪的食物，如烧烤或炒菜，并要求将调味汁或调味品和菜肴分开放置。这么你便能够控制所摄入的食物量。
4、没有将全部的饮食计算在内
在打开邮件时吃的几片薯片;在帮助孩子做作业时吃的一块薄饼或蛋糕，这些食物摄入全部轻易被你忽略。在吃零食时，我们通常全部是站着或将注意力转移在其它事情上，这便可能