文档介绍：三种最有效的腹部减肥方法:最有效的腹部减肥方法
夏天快到了，夏季是展现性感小蛮腰的最好季节，而快速瘦腰就成了每一位爱美女性的追求。有哪些方法能够最有效的减肥吗?下面就跟X一起看看吧。 最有效的腹部减肥方法一：腹式呼吸减肥法
(1)废气型。肚脯由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖关键是因为吸入过多空气或喝了碳酸类饮料，使体内积存的庶气讨多造成的。另外，便秘也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。
(2)废物型。肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。关键是因为排泄不畅造成宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。
(1)意守丹田——双脚分立和肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1-2分钟。
(2)吸气一双手重合(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
(3)屏气——双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
(4)呼气——双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
(1)自然站立，双脚分开约和肩同宽，轻轻吸气;
(2)身体向前屈，双手边向前轻推;
(3)边吐气，双手慢慢上举;
(4)双手高举过头，收紧腹肌，吐气完成;
(5)边吸气边还原成预备姿势。
(1)右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气;
(2)边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高;
(3)继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈;
(4)边吸气边还原成预备姿势。
(5)换右腿做相同动作。 最有效的腹部减肥方法二：牛奶苹果减肥法
1、适合人群
轻微超重，且肠胃健康者。
2、实施方案
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。通常在第一个周期内就能够看到显著的瘦腹效果。假如反复两到三个周期，则效果更稳定。 3、详细计划
(1)第一天：苹果1千克(五六个，最多不能超出七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其它任何东西，渴了就用牛奶替代水。(也可牛奶、酸奶