文档介绍：产后瘦肚子的最快方法

　　很多妇女在生产以后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，尤其是肚子上的肉肉一圈一圈，让人苦恼。产后母亲想瘦肚子，在家里多做腹部肚子运动也能达成产后瘦肚子的目标。下面随X一起看看吧。　　产后瘦肚子的方法1
　　多做腹部健美操
　　1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复做8～12次。
　　2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。重复做10次。
　　3、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿和躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。重复做5~10次。
　　4、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重复做10次。
　　腹部按摩
　　洗完澡后多做腹部按摩，因为生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或上下轻轻揉动肚皮，全部能有助产后收腹。
　　弯腰抚地运动瘦肚子
　　产后母亲站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。母亲做这个运动的时候要母亲触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。　　产后瘦肚子的方法2
　　斜俯卧撑腿扩展
　　双手分开，和肩同宽，放在一个固定的椅子或台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;
　　吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;
　　反复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。(轻易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。
　　腰部旋转运动瘦肚子
　　产后母亲站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这么能够增加新母亲腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新母亲瘦肚子。
　　腹部按摩减肥法
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强壮身体的一个方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒适、见效快等优点。
　　操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或尤其饥饿时不宜操作。慢性病在按摩30天后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。　　产后瘦肚子的方法3
　　单腿迎风展翅深蹲
　　双脚站立，和肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿，膝盖深入弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;和此同时，向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势，另一侧反复动作;继续，双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑(一分钟)。
　　身体成“v“形瘦肚子
　　新母亲平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，依据产后母亲体能坚持做下去。这个时候产后母亲只有臀部紧贴床，其它形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
　　外旋和屈膝下蹲
　　站立，