文档介绍：健身饮食计划健身饮食的计划

　　饮食是我们的生活中主要的组成部分之一。而不一样的饮食可能会对我们造成不一样的影响。健身饮食有什么注意事项?健身饮食有什么计划?下面是X为大家整理健身的饮食计划的相关资料，供大家参考!
　　健身的饮食计划
　　(一)第一餐(7:00am)早餐：
　　通常把早餐安排在晨起后半小时，假如你要减体得，减缩多出的体内脂肪，能够在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，能够帮助促进体能的快速恢复。
　　例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶，1000毫克VC，400毫克VE，1包多维生素和矿物质。
　　(二)第二餐(10:00am)早中餐：
　　这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质能够服轻易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰***和氨基酸，它能够帮助恢复疲惫，有利于增加肌肉。一天中分三次服用，能够使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。
　　例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)，燕麦甜饼或面包40克，5克谷氨酰***，2克(BCAAs)氨基酸。
　　(三)第三餐(1:00pm)中餐：
　　蛋白质25%，碳水化合物20%。
　　例：200克牛排，2个番薯或土豆，蔬菜200克，水果适量。
　　(四)第四餐(4:00pm)午中餐：
　　这餐安排在训练前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第二次服谷氨酰***和氨基酸。
　　例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克)，5克谷氨酰***，2克氨基酸。
　　(五)训练前半小时(4:30pm)：
　　服肌酸，能提升体内细胞体积有惊人的效果。
　　例：2克肌酸和水调匀饮服。
　　(六)训练时间(5:00pm)
　　(七)训练结束(6:30pm)：
　　例：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。
　　(八)第五餐(7:00pm)晚餐：
　　训练后的一餐和早餐一样全部是很主要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服VC和VE。
　　例：200克鱼，1碗米饭，1碗混合蔬菜，1000毫克VC，400VE。
　　(九)第六餐(10:00pm)夜宵：
　　临睡前半小时，尽可能避免吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它轻易被吸收。
　　例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)。　　健身饮食标准
　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
　　2、在整天的饮食中，不能只包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包含基础含量的维生素和矿物质，和适量的补充运动营养品。
　　3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替换正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
　　4、营养的分配依据各人不一样的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
　　5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，假如训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可合适调整。　　健身饮食注意事项
　　奶茶
　　大家喜爱喝红茶时加入牛奶，口感更醇香滑腻，降低涩味。但红茶本身是健康饮