文档介绍：冬季便秘缓解方法怎么才能缓解便秘
便秘是冬季常碰到的问题，想要缓解便秘，其实方法有很多，那么冬季便秘应该怎么办呢?跟着X一起来看看吧。
冬季便秘缓解方法
1、多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引发胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，天天喝1500至2021ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
天天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子关键是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，能够将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于预防1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不仅能够帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和担心的感觉。
4、吃苹果香蕉
若长时间便秘，提议多吃蔬果改进症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖和纤维素，可帮助肠道益菌增生和刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便****惯。
5、养成规律的生活****惯
排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。因此，饮食要规律是前提，这么你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉和起床时间也要尽可能规律，这么才不会错过排毒时机哦!
6、泡泡脚
泡脚，是中医养生的道。用热水泡脚，能够刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功效，有利于排便解毒。
7、补充B族维生素
胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也能够直接服用多维元素片进行补充。
8、规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，提议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
9、多吃含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人轻易便秘。镁含有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 冬季女性便秘的原因
体内多出废物若没有清除洁净，会造成小腹常常性微凸，粪便蓄积在肠道内不但不健康，女人身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌，女性便秘患者占总百分比的%以上，女性便秘占肥胖症的很大百分比。
便秘确实是当代城市人的“通病”，除了老人和婴儿及先天性的器质性便秘以外，大多数中青年便秘患者关键由不健康生活****惯和不健康的饮食结结构成。熬夜晚睡，久坐少动，贪睡晚起，饮水不足，压力过大，精神担心，挑食，吃饭过少，过荤过素，喜吃干饭，营养缺失等全部会造成女性冬季常常便秘。那么冬季常常便秘是什么原因呢?
女人不爱运动是引发冬季便秘的关键病因，女人假如精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪担心、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，也会形成便秘。
女人冬季便秘的常见病因关键是因为不良的饮食原因，因为饮食不规律，会使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少，饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，因为纤维缺乏令粪便体积减小，