文档介绍：冬季健康养生
冬季养生并不是想象那么复杂，平时留心部分保健的小常识，也能够达成养生的功效。的小常识有哪些呢?接下来X和你一起了解的相关内容吧。 的小常识
1、出点汗
冬季养生要合适动筋骨，出点汗，这么才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护住脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
3、多喝水
冬天即使排汗排尿降低，但维持大脑和身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季通常每日补水应很多于2021-3000毫升。
4、呼点气
在冬季，大家****惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺乏新鲜空气的环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。为了预防出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到部分氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加紧新陈代谢。
5、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要确保充分的睡眠，这么有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。 冬季养生喝的进补汤
一、北芪党参炖羊肉
功效：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱者最适宜的补品。
原料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。
做法：
1、羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。
2、黑枣洗净去核，和北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。
二、花生猪手煲
功效：养颜美容、滋润肌肤、增加弹性。
口味：浓汤香溢润而不腻
原料：花生80克，猪手300克，淮山50克。
调料：盐、葱、姜、料酒适量。
做法
1、将猪手洗净切块、淮山切块;
2、将全部材料及葱、姜、料酒放入锅中，加清水小火炖约1小时20分钟，加入盐稍煮即可。
三、玉竹赤羊汤
功效：和胃润中，健脾生津。尤其适合脾虚引发的消化不良，可增加食欲。
原料：玉竹3克，山羊肉200克，陈皮8克，枸杞2克
调料：盐、葱、姜、料酒适量
制作方法
1、将羊肉切块在沸水中焯后，将水倒掉。
2、将全部材料一起及葱、姜、料酒放入锅中，加入清水煮至熟软，炖约40～50分钟(煲约2个小时)，然后加盐稍煮即可。
四、参芪羊肉汤
功效：滋肾养血，健脾益胃，适宜在冬日食用。羊肉味甘性温，行气活血，再加上红枣和桂圆等滋补佳品，是女性冬季进补的上好选择。
原料：羊肉30g，北芪15g，党参15g，红枣六颗，桂圆六颗
调料：生姜3