文档介绍：减肥方法瘦肚子

　　怎样轻松有效减去腹部赘肉相信是大家全部在关注的话题，胖胖的大肚子不但影响了身体美观，长久以往的话还会对健康造成很大的威胁。今天，X为你带来了瘦肚子不吃药减肥方法。
　　瘦肚子不吃药减肥技巧
　　
　　天天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
　　
　　研究证实，那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。全麦食物能够降低胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就轻易很多。
　　
　　侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下展现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，一样做10次。
　　
　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最终以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动反复5次。
　　
　　对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢很有效。这么的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
　　
　　瘦肚子最简单的方法就是拍打肚子。在闲暇的时候我们能够站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个分钟就行，这么会有利于脂肪的燃烧。　　快速减肚子妙招
　　天天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必须。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能够很好的降低吃甜品的欲望，另外，多吃富含纤维素的食物，能够有效诊疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
　　前下腰
　　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽可能放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再反复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!