文档介绍：二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）
1
起势
2
野马分鬃
3
白鹤亮翅
4
搂膝拗步
5
手挥琵
壬壬 琶
6
倒卷肱
7
左揽雀尾
8
右揽雀尾
9
单鞭
10
云手
11
单鞭
12
高探马
13
右蹬脚
14
双峰贯耳
15
转身左蹬脚
16
左下势独立
17
右下势
独立
18
左右穿梭
19
海底针
20
闪通臂
21
转身搬
拦锤
22
如封似闭
23
十字手
24
收势
第一式：起势
①身体 自然直 立，两脚 开立，与 肩同宽， 脚尖向 前；两臂 自然下 垂，两手 放在大 腿外侧； 眼平看 前万.
要点：头 颈正直， 下颏微 向后收， 不要故 意挺胸 或收腹。
②两臂 慢慢向 前平 举，两 手高与 肩平， 与肩同 宽，手 心向 下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前 方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸岀，身体重 心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
精神要 集中（起 势由立 正姿势 开始，然 后左脚 向左分 开，成开 立步）。
第二式：野马分鬃
①上体
微向右
转，身体
重心移
至右腿
上；同时 右臂收 在胸前 平屈，手 心向下， 左手经 体前向
右下划
弧至右
②上体微向左转，左脚向左前方迈岀，右脚跟后蹬,
向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,
右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;
右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续
左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈;
眼看左手。
手下，手
心向上，
两手心 相对成 抱球状； 左脚随
即收到 右脚内 侧，脚尖 点地；眼 看右手。
II
③上体慢慢后 坐，身体重心移 至右腿，左脚尖 翘起，微向外撇
（大约
45 ° --60 °，随
后脚掌慢慢踏 实，左腿慢慢前 弓，身体左转， 身体中心再移至 左腿；同时左手 翻转向下，左臂 收在胸前平屈， 右手向左上划弧 至左手下，两手 心相对成抱球 状；右脚随即收 到左脚内侧，脚 尖点地；眼看左 手。
④右腿向右前方迈岀，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
II
与③解同，只是
左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步 动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈岀的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝
盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45。--60 ° （需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马
分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，
其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米。
第三式：白鹤亮翅
①上 体微 向左 转，左 手翻 掌向 下，左 臂平 屈胸 前，右 手向 左上 划弧， 手心 转向 上,与 左手 成抱 球状； 眼看 左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然 后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右 上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前； 眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺岀，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下 按要协调一致。
第四式：搂膝拗步
①右手从
②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，
体前下落， 右下向后 上访划至 右肩外，手 与耳同高， 手心斜向 上；左手由 左下向上、 向右划弧 至右胸前， 手心斜向 下；同时上 体先微向 左再向右 转；左脚收 至右脚内 侧，脚尖 着地，眼看 右手。
左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
③右脚慢 慢屈膝，上 体后左，身 体重心移
至右腿，左
脚尖翘起 微向外撇， 随后脚掌 曼慢踏实， 右脚前弓， 身体左转，
④与② 解同，只 是左右 相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
身体重心 移至左腿， 右脚收到 左脚内侧， 脚尖着地； 同时左手 向外翻掌 由左后向 上划弧至 左肩外侧， 肘委屈，手 与耳同高， 手心斜向 上;右手随 转体向上、