文档介绍:哑铃锻炼腹部方法哑铃腹部肌肉锻炼方法
腰腹部的肌肉平时运动较少,假如不注意锻炼,腹部的赘肉轻易逐步增多,肌肉变得松弛,常常坐姿工作的人群更为突出。今天,X为你带来哑铃腹部肌肉锻炼方法。
哑铃腹部肌肉锻炼技巧
手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。关键练****四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,关键锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,关键锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,关键锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种,每七天做3次。
那么该怎样选择哑铃的重量呢,能够看一下锻炼时哑铃重量的选择。 哑铃腰腹部锻炼好处
塑身效果:哑铃操对全身各部位全部有减脂塑型的效果,尤其是手臂、双肩、背部,还能够拉长肌肉,让身体变得纤细。
锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提升女性的基础新陈代谢,达成减肥不反弹的效果。 哑铃锻炼注意
动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很主要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。
适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很轻易受伤。
学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。 锻炼腹部肌小妙招
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂全部不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,反复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左