文档介绍：女性戒烟最好的方法|戒烟的最好方法小妙招

　　社会不停的进步，生活水平不停提升，大家对于烟的认识也越来越高。烟的危害是很巨大的，对身体，对加入全部有很大影响。因为一时好奇而染上烟瘾的人有很多，女性也占大多数，今天X为大家推荐女性戒烟最好的方法。
　　女性戒烟最好的方法介绍
　　不要忽然完全停止吸烟
　　把香烟全部丢掉，宣告你戒烟了——简单又清楚，看起来很诱人。然而，忽然完全停止吸烟是极难的。95%不经过诊疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依靠于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。
　　尝试尼古丁替换疗法
　　戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替换疗法能够帮助你减轻这些痛苦。研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。但通常不推荐在吸烟时使用这些产品。
　　使用处方药
　　咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药品能够经过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。假如你真的复吸了，这种改变还能使吸烟的满足感降低。其它部分药品有利于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。
　　不要独自戒烟
　　把你正在戒烟的消息告诉你的家人、好友和同事。她们的激励会有所帮助。或许你还想参与一个支持团体，或找个顾问。行为疗法是一个好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你能够把行为疗法和尼古丁替换疗法或药品疗法结合起来增加戒烟成功的机率。
　　缓解压力
　　大家吸烟的原因之一在于尼古丁能使她们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一个缓解压力的方法。能够尝试一下按摩、听部分使人放松的音乐，或学****瑜伽、太极。假如可能的话，戒烟的最初几周最好尽可能避免产生压力。
　　拒绝酒精和其它触发物
　　一些行为会引发吸烟的欲望。酒精是最常见的一个触发物，所以刚开始戒烟的时候要少饮酒。假如咖啡也促进你吸烟，那么先改喝几周茶吧。假如你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替换一下，比如刷牙或嚼口香糖。
　　打扫房间
　　一旦吸完了最终一根烟，就把全部的烟灰缸、打火机统统扔掉。把全部闻起来有烟味的衣服洗洁净，把地毯、家纺、家俱也全部打扫洁净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或闻到任何让你想起烟的东西。
　　试一次，再试一次
　　复吸是很普遍的。很多戒烟者在根本戒烟之前已经尝试了很数次。检验造成你复吸的情绪或环境原因，并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。一旦决定再次戒烟，就要在30天内确定“戒烟日”。
　　多做运动
　　运动能够降低对尼古丁的依靠并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种全部是有益的。运动还能够燃烧掉多出的能量以防增重。
　　多吃蔬菜、水果
　　戒烟的时候不要减肥——过多的限制订会使你事和愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜。杜克大学的一项研究显示，这些食物会让香烟的味道变差。这有利于抵制尼古丁的诱惑，同时这些食物还提供了部分抗病的营养素。
　　奖赏自己
　　戒烟除了对健康大有裨益之外，另一个好处就是能够省下买烟