文档介绍：女生最实用的减肥方法减肥最快的运动方法

　　减肥是每个肥胖的女孩一直在奋斗的目标，爱美之心人皆有之，为了能达成瘦身的目标，很多女生付出了汗水，金钱，甚至健康的代价。到底什么减肥才是有效的，我们怎样避免踩中减肥的雷区呢?今天X就和大家说说减肥运动的方法。
　　快速减肥运动的方法
　　1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)
　　惊讶吗?即使溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮番使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，关键肌群也会高度使用，能够燃烧大量的脂肪。
　　更主要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要尤其注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。
　　加速燃脂：轮番交替一分钟的高速，和一分钟的中等速度。
　　2、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
　　为了每一跳全部能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方法为站立于绳中)，然后根据以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。
　　即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提醒的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。
　　加速燃脂：常常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。
　　3、打网球(30分钟可燃烧272大卡)
　　不要认为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。
　　交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。
　　加速燃脂：尝试连续抽球50～100下。
　　4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，假如高度达成你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。
　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它连续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(和周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。
　　加速燃脂：浏览部分网站!找部分高阶动作及有趣的锻炼方法。
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