宝贝亲子瑜伽应该怎样练习-.docx

文档介绍：宝贝亲子瑜伽应该怎样练习|

　　亲子瑜伽是很适合母亲跟宝宝练习的健身运动。宝贝亲子瑜伽怎么练习呢?接下来X和你一起了解宝贝亲子瑜伽的练习方法吧。
　　宝贝亲子瑜伽的练习方法
　　一、小猫式
　　Step1：双膝跪地，双手和肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝和胯同宽，大腿面呈垂直线。
　　Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
　　Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象和模拟猫咪伸懒腰的模样，往返做6至8次。
　　作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也能够帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而造成的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲惫。
　　二、大树式
　　Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。
　　Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。
　　Step3：停留6个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替反复练习几遍这个动作。
　　作用：这个练衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也能够锻炼孩子的注意力。　　练宝贝亲子瑜伽的注意事项
　　1、考虑到宝宝的注意力时间有限，养生之道网提议练习一套操，时间通常需要20分钟左右。
　　2、不要要求宝宝的动作做到位，让宝宝像模拟走路一样来模拟瑜伽姿势。
　　3、不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方法，正常自由呼吸即可，宝宝愉快和安全是最主要的。
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