文档介绍：广安2晨练老人被撞老人晨练别“玩命”等
古人喜“闻鸡起舞”，现在大家也往往选择在早上锻炼身体，但健康教授认为，对老人而言，晨练假如处理不好，不但健身效果难以确保，甚至还会危害健康。 那么怎样能够在晨练中确保身体健康？老年人到底怎样进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么呢？
一、按晨练指数指导运动
天气预报中有一部分有关晨练指数的预报，用来指导大家进行晨练活动。晨练指数关键是综合部分基础的气象要求，比如，依据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不一样而综合，共分为5个等级。其中第一等级表示多种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第二等级相对于第一等级会有部分气象改变，像风力稍微大部分，或是温度、湿度有部分改变，不过整体上不会引发显著的改变，这种是“适宜晨练”活动情况。以这类推，第五等级就是指气象条件全部不是很好，不宜进行晨练活动。在晨练指数等级相差不大的情况下，对于运动量多少的差异上没有固定要求，关键是依据本身情况决定。
二、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜爱先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。北京宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先合适吃部分食物，尤其是有慢性病的老人。因为营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢状态，假如不在运动前得到部分补充，那么很轻易引发心脑血管疾病。不过也不要吃得过饱，预防运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药品要依据医嘱或药品的说明来正确使用。对于部分心脑血管疾病和高血压病人，最好在晨练活动之前先服用部分降血压的药品。
三、室外运动30分钟最适宜
健身教练指出，老年人晨练的时间应该控制在20分钟～30分钟为最好。中老年人在锻炼时应该多注意进行部分内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
同时，晨练应该给部分科学的指导，但无须很专业。这些指导关键是以安全性为主，即最好在运动之前进行部分准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免忽然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太猛烈的影响。
四、室内锻炼注意空气流通
有些时候，因为室外天气的原因，造成部分人在室内进行锻炼，这时候也要注意部分事情。假如是在室内锻炼的话，能够进行部分简单的运动，比如深蹲、弓步走等项目，在身体许可的情况下，也能够做仰卧起坐或哑铃操等活动，不过一定要注意运动量不宜过大，通常掌握在室外运动量的50％～60％就能够了。
在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。在锻炼的时候能够播放部分舒缓的音乐，调整一下心情和气氛。
五、天天锻炼并不科学
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。假如感到身体不适的时候，比如有感冒、发烧等症状，或部分疾病正处于急性期、发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠情况不好的人，也不适合进行晨练。
据健身教练介绍，一周中4天～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
六、出太阳后再晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，所以喜爱一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。这是因为，经过一夜的时