文档介绍：怎么会造成失眠为何会失眠
很多的人全部会有失眠的困扰，失眠的原因也有很多，今天X就为大家介绍部分最意想不到的失眠的原因，你想要了解一下吗？那就赶快跟着X去下文看看吧！ 失眠的6大原因
枕头太热
躺在稍凉的枕头上有利于降低关键体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更轻易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，她们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，而且89%的受试者全部能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温能够减慢新陈代谢并使内心愈加安宁。睡觉前不妨把枕套合适冷却一下，你可能会睡得更加好。
月圆
月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发觉，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包含总体睡眠时间降低20分钟、深睡眠时间降低1/3、褪黑素生成降低而使大家更易感到疲惫。针对这个原因现在并没有尤其好的处理方法，但最少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发觉，运动确实能够提升睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者能够经过生活方法改变、坚持锻炼来改进睡眠，这通常需要2~4个月才能有显著的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。依据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达成天天20分钟以上，或是一周累计运动时间达成两个半小时。
服用新药
很多药品全部有造成失眠的副作用，包含降压药、抗抑郁药和类固醇类药品。另外，服药时间对睡眠也有影响，比如一些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生全部会提议把服药时间定在早上而不是睡觉前。所以，在开始服用新的药品前，一定要向医生问清楚最好的服药时间。
宠物上床
即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能以为不舒适，这是因为它们能够造成鼻腔黏膜充血，从而更轻易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项有关睡眠障碍的调查，超出二分之一和宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱她们的睡眠。假如你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。
伴侣患病
最近一项研究发觉，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，她们伴侣的睡眠质量也会下降，而且关系越亲密的夫妻越是如此。要处理这类失眠，首先要改进患者的不适，比如背痛的人能够拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。另外，焦虑的情绪能够让疼痛感放大，所以，在睡觉前不妨舒适地洗个澡来放松心情。 失眠怎么调理
1、睡前能够喝一杯牛奶
牛奶有利于入睡，但对于牛奶过敏的人，能够吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用部分能够提升睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚
假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少许的晚餐，但不要喝太多水，因为不停上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁
提议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡