文档介绍：怎么跑步减肥最有效
生命在于运动，运动减肥是大家常见的减肥方法，而跑步不但安全还能够锻炼身体，起到保健养生的作用。下面就跟X一起来看看吧。 跑步减肥的最好方法
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，大家喜爱一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不愿停下来。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，能够试着从快走全程开始，然后进行快走2公里和跑步3公里的交替运动，最终再慢跑5公里。这么能够让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很主要
毫不夸张的说，跑步时全部运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为主要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功效训练鞋，特殊的设计不仅会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必需要做的事情。不喝水的危险性更大，尤其是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且假如身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不许可你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐
假如你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这很愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。假如你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃部分东西。
第五条：跑前热身是必须的
热身的目标是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加紧，血液循环加速，神经功效唤醒，热身的方法能够是轻松跑，热身的时间没有要求，通常8-10分钟是基础时间，假如气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做部分肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很主要
理论上说，在充足热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，贮备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，假如这时候停止运动，就达不到充足燃烧脂肪的瘦身目标。因此，要想经过跑步来瘦身，最少要跑过20分钟，40分钟是教授比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，假如坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必需重新开始了，之前的努力也得打水漂了。 跑步的最好时间
黄昏慢跑比早晨及午后好。这是在对年纪24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至黄昏5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
早晨慢跑可能会引发血液凝块而且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能降低血液凝块的趋势，而且阻止心力衰竭。
医学统计表明，清晨不但是心脏病发作的高峰时间，也是猝死