文档介绍：最有效的减肥方法是走路全身减肥最有效的方法
天天做在电脑前工作的美眉们，是否还在为没有足够的时间减肥而烦恼。行走被誉为二十一世纪最好的锻炼方法之一!今天X就来说说走路减肥怎么减。
正确的走路减肥有效方法
通常说来，走路想要达成一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超出45分钟以上，才能达成减肥的效果。
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，能够选择以12分钟走公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这么的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此重复。也能够维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地能够进行
行走随时随地能够进行，不过并不是任何时候走效果全部是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更轻易减脂。
3、保持总时间量的不变
假如时间有限，也能够将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零碎时间段内进行，不过要保持总时间量的不变。
走路减肥的小窍门
。天天上下班途中，只要能走路时就尽可能走路。走路的姿势很主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不论你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
。将走路作为一个减肥的运动，就不能像日常散步一样随便，要合适加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须根据后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这么走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
。女性外出通常全部会携带提包，在不妨碍他人的情况下，能够把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作能够锻炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不但轻易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。能够利用这段时间进行收腹练****将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉好像肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此重复这些简单的练****只要有时间就做吧!
。车上有座位时，你能够轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下重复摆动，这个动作能够锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽可能保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
。车上没有座位也没相关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，重复做，能够让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，能够锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此重复练****能够美化小腿的线条。
或手握住栏杆，一边数拍子，一