文档介绍：有关男性健身增肌的饮食配合方法健身增肌饮食计划
男人健身增肌要结合饮食配合的，只要合理的增肌才能有助身体健康。下面是X为你精心整理的有关男性健身增肌的饮食配合方法，期望对你有帮助! 运动长肌肉需补充的营养元素
提升蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求根据体重百分比来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在天天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在天天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于天天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。所以，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提升到天天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替换碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可预防身体消耗肌肉组织供能。训练后立刻摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
天天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引发胰岛素水平升高。天天最少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这么可确保体内连续的丙胺酸供给，预防身体将蛋白质作为能源。
接下来，详细看看哪些食物能够帮助你长肌肉吧。 运动长肌肉吃什么好
坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。这两种素食全部有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳替代品。而且豆豉已经过发酵，因此更轻易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质克。
藜麦。联合国将2021年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，不过煮熟后又像其它谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种主要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间确保能量供给。
种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物全部含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多个抗氧化剂。
椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发觉补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
糙米。和精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发觉补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高倍。
低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌和其它全部X头肌需要钙以正确实施神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发觉常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量。
肉排。肉排比其它蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提升体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
男人健身和饮食长肌肉一定要量力而行，避免对身体健康造成危害。 男子健身的增肌常识
、低次数
健美理论中用RM表