文档介绍：有效减肥瘦身小妙招

　　毛巾，可不单单是洗漱的功效，她能够帮助我们轻松瘦身呢?下面就跟X一起来看看吧。　　毛巾瘦身小动作
　　1、慢动作伸展卷腹
　　面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后，深呼吸;
　　在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间)，实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作;
　　供反复10次。
　　2、腰部划船
　　双膝弯曲坐在地面，双手拉紧浴巾举过头顶;腹部拉紧，身体后铰，紧拉的浴巾扭向身体右侧，从后至前绕身体一圈;
　　当浴巾绕过头顶，身体恢复直立(这是1次动作)，接着立刻反复后铰，浴巾倾向左侧，再次绕身体一圈;
　　左右交替绕20个圈。
　　3、摇摆自行车
　　面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微弯曲，双手持毛巾绕过头顶，使其呈宽“V”字;
　　双腿向外伸出和地面45°，弯曲右膝，右脚的边缘顶在左膝处;
　　头部和肩部离地，腹部发力，身体轻轻右摆，右髋辅助平衡，使用右臂和腹部控制动作的节奏;恢复中心位，再次向右侧摇摆;
　　反复10次，换左侧。
　　4、滑动平板支撑
　　四肢着地，毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面(髋部不要举高);
　　脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过分下沉，也不要举起);腹部收缩，双脚滑回起始位置(双膝一直悬空);这是1次动作;
　　共完成15次，或完成尽可能多的次数。
　　5、侧卧滑动
　　身体右侧卧于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下预防折叠的浴巾之上;左手放于胸前的地面，双腿伸直;
　　腹部发力，右手用力，将毛巾拖向身体的同时将身躯举离地面(右臂一直伸直)，左手撑地作为支撑;身体上推的时候，避免右肩用力;坚持1个数的时间，然后恢复起始位置;
　　右侧完成15次，换左侧反复。
　　6、单腿拖地
　　直臂平板支撑姿势准备(浴巾折叠置于足下)，弯曲左膝提至胸前，姿势变为单腿直臂平板支撑，左足内侧紧贴右膝;
　　腹部发力，弯曲右膝，右足连同浴巾一起拖向胸前，使双膝皆置于左肘外侧;右足连同浴巾后滑，恢复单腿平板支撑姿势;这是1次动作;
　　完成10次，换另一侧反复。　　毛巾局部瘦身
　　
　　，右腿向后跨一大步，降低身体重心。
　　，两手做垂直方向上的拉伸运动。
　　，向前伸展，并慢慢水平向左移动。
　　。
　　，左腿向后跨一大步，在相反方向上做上述动作。
　　注意：不要弯曲胳膊肘，上半身扭转的时候手臂高度应和肩部同高。而且要注意下半身要保持稳定不摇摆。经过手臂牵引运动使得背的中上部和肩部运动起来，以刺激腋下、腰部的肌肉。
　　
　　，两腿向前直直伸展。
　　，然后使其在膝部上方交叉。
　　，以束缚膝部。
　　。
　　注意：要一边感受着大腿内部肌肉和腿腹肌肉一边运动。
　　
　　，并齐双脚并微微弯曲膝盖。