文档介绍：瑜伽初学者注意事项
工作学****闲余，越来越多的职场人士爱上了练****瑜伽。那么初学瑜伽有哪些注意事项?接下来X和你一起了解初学瑜伽的注意问题吧。
初学瑜伽的注意事项
1、不要刚吃过饭就练****因为练****时很多体位会挤压到肠胃，假如吃了东西可能会造成头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练****时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收和加重心脏的负担。
2、瑜伽体式的练****后，因为出汗身体会发黏，所以最好在15分钟后沐浴一次。在练****瑜伽体式前后沐浴能够使精神和身体全部更为振奋。
3、瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学****全部是瑜伽门外汉，因为全部瑜伽动作的起、收，全部由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量。
4、将你的意识集中，最主要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。
5、练****时干扰原因多，如手机放在身边，喜爱看老师和周围练****者或是观察自己在镜子中的形象等，这些会严重影响瑜伽练****的效果。
6、瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但大家为了立即达成效果强迫身过分练****这么不但无法达成效果还很轻易使身体受伤，得不偿失。做到自己的最大化，每次呼吸尽可能试着做得更加好，感觉不舒适马上停止。
7、瑜伽练****要细水长流，天天练****半小时，或一星期最少练****3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其它天全部不动，这么收效甚微，而且轻易伤身。
8、在练****瑜伽时配合阅读相关书籍，专心体会每个体式的身体感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就产生了。 学****瑜伽的方法
1、从锻炼身体的角度讲，天天坚持练****是最好的。假如工作繁忙每七天也应该最少练****两次，每次时间要在1～2个小时之间，这么才能确保练****效果。假如在家练****最少应在30分钟以上才会收效显著。假如没有足够的时间，能够练****调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，方便完成部分倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个很好的选择。
3、练****瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚首先可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;其次，脚掌和地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练****当然，假如天气较冷，也能够穿上袜子练****br/> 4、清晨、早饭之前是瑜伽最好的练****时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时练****其它时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，能够选择在深夜或凌晨4点左右练****假如你没有一段时间来集中练****也能够把练****分为几段甚至十几段，有5分钟的