文档介绍：男人减肥方法瘦肚子瘦肚子减肥的方法

　　大肚腩是不是一直是你的一块心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下来。今天，X为你带来了减肥瘦身的有效方法。
　　瘦肚子减肥的技巧
　　1、要喝足一定量水。
　　喝水不仅以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参与。我从21号开始，天天全部抱着桶水喝，最少天天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不****惯，隔几分钟就要跑厕所，但现****惯后概半小时一次。
　　因此说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我天天全部喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且天天晚睡觉前我全部还要喝很多水，才不论第二天眼睛肿不肿呢，嘿!
　　2、一天一定要有一餐正常吃饭。
　　刚开始减肥，因没有减肥教练，因此自己全部盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这么结果，饿得头昏眼花以后去吃一顿超级餐，全部努力全部全功尽弃。
　　最好天天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长久留胃中，极难消化，也轻易造成大肚腩。
　　3、要有规范作息规律。
　　天天全部固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也全部提前晚12点以前，这么说，天天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功二分之一。
　　4、多做做小动作。
　　减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近天天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪全部开车，现在基础不走路就挤公交车班，走路站立时候全部要吸紧小肚子。
　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子，以前肚子全部是肉，三圈肚子真太怕。现在赘肉基础没有，只还有一点点，腰线也很显著，这就我小动作相关啊。我天天晚做多个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我全部不坐着。
　　5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。
　　这些不仅有些卡路里，有些不轻易消化，因此全部不要吃，我一点全部没碰。天天午人体新成代谢最快时候，因此11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，因此吃完最终一餐，什么全部不能再吃，哪怕一小颗话梅。
　　7、吃饭不宜过快。
　　要充足咀嚼食物，多吃富含镁和钙的食物，因为镁钙有助对抗担心，并对消化有益，可预防脂肪过多储存，帮助降低腹部隆起的机会。
　　8、适量吃点酸奶。
　　能激活消化酶，改进肠道微生物系统，从而控制小肚子赘肉滋生。多吃部分新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肚子的。
　　9、晚饭要少。
　　有很多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上经常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来。其实，对于体重超出正常的人来说，一天的饮食百分比应该进行调整。在晚上，吃饭之前能够吃部分水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。　　轻松瘦肚子妙招