文档介绍：瘦肚子的最快方法运动

　　冬季最主要的事情还是减肥，尤其是现在临多年底了，胖胖的身材怎么回去见父老乡亲。今天，X为你带来了效果好减肥方法。
　　效果好减肥技巧
　　一、少食多餐增加进餐次数
　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去确实有些矛盾。但实际上，天天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这么做能够预防你在长时间饥饿后的过分进食。每餐的间隔时间不要超出4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提升新陈代谢率。
　　比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，早晨可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽可能清淡简单，少吃部分，能够考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其它类型的瘦肉以增加蛋白质含量;假如睡得晚还能够安排一次夜宵。
　　二、摄入超低热量的饮食弊大于利
　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以确保我们基础的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中忽然降低1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基础生理功效所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不仅不能够多消耗热量，反而会影响身体功效的正常运转。
　　三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
　　食用脂肪多的人群会更加快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最好营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其它浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
　　精巧的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存放，并可能会降低新陈代谢，教授提议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是很主要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少部分。”
　　四、睡眠不足会造成新陈代谢失调
　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难部分。
　　提升睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更轻易地进入梦乡。
　　五、天天喝瘦身饮品纤体茶
　　一年四季，不管什么时候减肥，全部要做好清肠运动。最简单的，可从天天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若以为白开水的效果还不够好，能够选择喝中药减肥茶。研究表明，天天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能降低5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!　　效果好减肥妙招
　　1、切换你的零食